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醫療視頻: 抑鬱症食療，常吃這些讓你不再抑鬱
你吃什麼不僅會影響你身體的健康，還會影響你心情的起伏。例如，攝入過多的糖，麵包和麵食實際上會損害您的情緒 - 與我們目前認為的相反。
“已知沒有任何類型的食物可以有效對抗抑鬱症，”醫學網報導，營養與飲食學會全國發言人，“腹部脂肪修復和克服暴食傻瓜”一書的作者Marjorie Nolan Cohn說道。
克羅恩解釋說，你能做的最好的事情就是吃得健康。健康均衡的飲食作為一個整體，為身體提供所有必需的營養，當有人沮喪時可以幫助很多。
必須消耗的食物才能克服抑鬱症
因為你吃的東西會影響你的心情，所以你應該針對每日食物選擇瞄準那些能改善腸道健康的食物類型。原因是，生活在胃裡的微生物產生了許多神經元化學物質。人造細菌，這些良好的化合物在建立情緒和其他神經功能中發揮作用。因此，通過食用益生菌如乳酸桿菌和雙歧桿菌來平衡腸道細菌有助於改善情緒。
為了“為健康而飲食”，消費表觀遺傳食物，促進全身健康，改善睡眠質量，改善情緒。例如，血清素是一種快樂激素，可以幫助你更興奮，更好地睡眠。吃鷹嘴豆等食物富含色氨酸，色氨酸是血清素的先驅。
通過食用以下食物來平衡心情並預防抑鬱
1.深綠色葉菜
根據JAMA Psychiatry發表的一項新研究，嚴重抑鬱症與大腦炎症有關。綠色蔬菜非常重要，因為它們含有大量的維生素A，C，E和K，以及礦物質和植物化學物質。
此外，我們體內產生的自由基會導致細胞損傷，衰老和器官功能障礙。研究表明，大腦對自由基損傷非常危險。 β-胡蘿蔔素和維生素C和E等抗氧化劑可以對抗自由基的作用。已經證明抗氧化劑可以結合自由基並消除負面影響。
雖然沒有辦法完全阻止自由基，但我們可以通過食用富含抗氧化劑的食物來減少對身體的破壞作用，例如在日常飲食中加入西蘭花，菠菜，蘆筍或羽衣甘藍。 ，
核桃
核桃不僅有益於健康的零食，而且由於其α-亞麻酸含量，也被證明可以保持認知敏銳度。 α-亞麻酸是一種必需的ω-3脂肪酸，可用於改善大腦功能和控制抑鬱症狀。
除了富含omega-3外，核桃還含有高硒。一些研究表明硒缺乏與抑鬱之間存在聯繫。其他幾項研究也表明，攝入足夠的硒可以減輕抑鬱情緒的症狀。
核桃中含有的多種多酚也被證明可以防止記憶喪失。從預防報告，核桃甚至可以修復一些大腦衰老的跡象。
3.鱷梨
鱷梨含有健康的脂肪，大腦需要完美運作。鱷梨總卡路里的四分之三來自脂肪，其中大部分是油酸形式的單不飽和脂肪。
富含穀胱甘肽，一種特異性阻止腸內某些脂肪吸收引起氧化損傷的物質，鱷梨還含有葉黃素，β-胡蘿蔔素，維生素K，B族維生素（B9，B6，B5），維生素C和E12以及更多葉酸與其他水果相比很多。
鱷梨通常也含有豐富的蛋白質（4克），高於其他水果。高蛋白食物來源富含氨基酸色氨酸，可以幫助增加血清素產生作為情緒調節激素。嘗試每天多次在您的飲食中加入優質蛋白質來源，如鱷梨，特別是當您需要清醒並增加精力時。但是，不要忘記計算部分。
給
漿果 - 草莓，覆盆子，黑漿果，藍莓 - 是含有抗氧化劑的最高水果系列之一，但藍莓在這個家族中排名第一。藍莓富含花青素抗氧化劑，與認知敏銳度有關。此外，藍莓以及其他漿果含有豐富的維生素C，據信它可有效對抗壓力和降低血壓。
在“營養與環境醫學雜誌”上發表的一項研究中，接受過兩年抗氧化治療的患者的抑鬱評分遠低於安慰劑組。
5.大蒜和重磅炸彈
大蒜富含多種強效抗氧化劑。這些化學物質可以中和自由基，並可以不時地減少 - 甚至有助於防止 - 自由基造成的某些損害。其中之一是大蒜素，它與預防心髒病，甚至普通感冒有關。由於壓力和抑鬱情緒會削弱免疫系統，因此大蒜需要包含在日常飲食中以增強免疫系統。
大蒜和所有其他洋蔥家庭（洋蔥，青蔥，韭菜，韭菜/韭菜，韭菜）也與降低幾種癌症風險，特別是消化道癌症有關。這些蔬菜還含有抗炎黃酮，有助於其抗癌特性。
6.西紅柿
西紅柿含有大量的葉酸和α-硫辛酸。兩者都有助於治療抑鬱症。根據發表在精神病學和神經科學雜誌上的研究，許多研究表明抑鬱症患者葉酸缺乏的發生率增加。在大多數研究中，約三分之一的抑鬱症患者患有葉酸缺乏症。
葉酸可以防止過量的高半胱氨酸 - 這限制了重要的神經遞質如血清素，多巴胺和去甲腎上腺素 - 的產生，從而在體內形成。 α-硫辛酸有助於身體將葡萄糖轉化為能量，因此有效穩定情緒。
7. Apple
像漿果一樣，蘋果富含抗氧化劑，可以幫助預防和修復細胞水平的氧化損傷和炎症。蘋果還富含可溶性纖維，可平衡血糖水平的起伏。
茶
雖然咖啡因含量高，但綠茶還富含氨基酸茶氨酸，可以保護您免受某些類型的癌症侵害，提高心理表現。每天喝兩次。
如果不是您最喜歡的綠茶，請嘗試在睡覺前沖泡溫暖的洋甘菊茶。除了鎮靜作用外，洋甘菊還能顯著降低焦慮症狀的風險。溫暖的洋甘菊茶也可以幫助您更好地睡眠。
9.巧克力
巧克力含有多種健康的抗氧化劑，並且已被證明與情緒波動有著無可否認的聯繫 - 尤其是克服抑鬱症。
特別是黑巧克力，可以降低血壓，增加你內心的平靜感。黑巧克力富含多酚和黃酮醇 - 兩種重要的抗氧化劑 - 比一些果汁更多。
10.蘑菇
蘑菇有益於您的心理健康有兩個原因。首先，抗擊胰島素的化合物有助於降低血糖水平並平衡心情。
其次，真菌通過益生菌富集，益生菌支持腸道中有益細菌的生態系統。因為腸道中的神經細胞產生80-90％的身體血清素，所以始終關注我們的消化系統健康是明智的一步。
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