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醫療視頻: 認識食物：青少年最常犯的五個錯誤
良好的營養對每個人都非常重要，特別是對於青少年的成長。不幸的是，許多青少年飲食不均衡。需要努力改變你的飲食習慣，但即使是簡單的改變也會產生很大的不同。你會感覺更好，保持體重可能更容易。
垃圾食品 是一種對你的身體不利的能量來源
許多青少年每天都吃垃圾食品。垃圾食品還包括含糖飲料，如蘇打水和高卡路里小吃，如薯片。但是，如果你只吃這樣的垃圾食品，你的身體就無法正常運作。
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與家庭食品相比，垃圾食品（包括快餐）幾乎總是包含：
- 高脂肪水平，尤其是飽和脂肪
- 鹽越高
- 更高的糖
- 低纖維
- 降低營養，如鈣和鐵
- 服用較大的部分，這意味著更多的卡路里。
雖然青春期的心髒病發作可能仍然太長而不實，但您的身體可能存在您目前不知道的健康問題。即使您年輕，飲食不良也會導致體重增加，高血壓，便秘，疲勞和注意力集中等問題。
改善飲食的提示
小的變化可以產生很大的影響。嘗試：
- 減少軟飲料和能量飲料等甜飲料。有時可以喝無糖飲料，但這些飲料是酸性的，會對骨骼和牙齒的健康產生不利影響。水是一種健康的飲料。嘗試添加一片檸檬，酸橙或橙汁。
- 在家裡提供一碗水果，快速，低熱量的零食
- 每天都要求早餐，所以你不會在休息時吃零食。小麥早餐或含有低脂牛奶的全麥穀物的低糖早餐可以提供許多維生素，礦物質和纖維。快餐和健康早餐的其他選擇包括酸奶或全麥麵包
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- 不要錯過午餐或晚餐
- 幫助父母準備食物，同時考慮製作更健康食物的新方法。通過改變烹飪方法將家庭食譜製成低脂肪食物 - 例如，烘焙，炒，煮或使用微波爐，而不是煎炸
- 減少你的食物份量
- 不要在食物中加入過量的鹽
- 每次與朋友一起去快餐店時，都不要吃高脂肪的食物。許多受歡迎的快餐店現在提供健康的食物選擇
- 改變地方見到你。不要在快餐店與朋友見面，而是嘗試建議提供健康食品的食品店，例如帶有蔬菜內容的全麥麵包或壽司。
改變你對食物的看法
關於健康食品有很多神話。不要基於錯誤的信念做出食物選擇。建議包括：
- 將垃圾食品的價格與健康食品的價格進行比較，看看“健康”不一定要“貴”
- 嘗試不同的食譜。您很快就會意識到，用新鮮食材烹飪的食物總是比快餐漢堡或土豆更有益
- 嘗試不同的快餐健康食品，如全麥穀物早餐，麥片，全麥麵包，小麥鬆餅，水果，酸奶或麵食
- 不要以為飲食應該避免所有類型的食物。運用良好的飲食並不意味著你必須吃奇怪的健康食品。良好的飲食可以暫時吃其他好吃的食物，
改變你的飲食環境
他的建議是：
- 嘗試遊說您的學校食堂，提供健康的食物選擇
- 讓您的學校食堂以低廉的價格提供各種健康食品選擇
- 跟著購物，選擇一點點加工食品
- 跟著在家做飯
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重要的是要記住
- 經常吃快餐的青少年比僅偶爾吃快餐的青少年更容易超重。
- 由健康食品和零食組成的飲食會增加鈣等營養素的攝入量，這是強健骨骼生長所需要的
- 吃得好並不意味著你必須吃奇怪的健康食品。良好的飲食習慣可以偶爾吃掉你最喜歡的垃圾食品。
青少年健康飲食指南
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