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醫療視頻: 【孕产课堂】孕早期、孕中期、孕晚期要这样睡，睡姿不对影响宝宝发育
懷孕期間，身體會發生各種變化，其中一種是失眠。基本上這種情況不會對寶寶造成傷害，但孕婦仍需要充分休息，以保證母親和胎兒的健康。引自美國懷孕，懷孕期間失眠是一種正常情況，影響了78％的孕婦。為什麼會這樣？在這裡找出原因。
懷孕期間失眠的原因
當一個人睡眠質量差導致睡眠質量不佳時，失眠是一種情況，例如開始睡眠困難，晚上經常醒來，醒來後難以重新入睡，以及不能正常睡覺。以下是懷孕期間經常發生失眠的一些原因。
肚子疼得厲害
有時孕婦會因懷孕期間的荷爾蒙變化而出現消化不良，導致胃灼熱並使其難以入睡。
為避免這種情況，盡量不要在睡覺後兩小時內進食，尤其要避免食用辛辣食物。通常抗抑鬱藥物如Tums，Rolaids或Zantac在懷孕期間是安全的，但您應該首先詢問您的產科醫生。
另一種方法是你可以使用更高的枕頭，左側睡覺，以防止胃酸上升到食道，防止感到胸部酸痛。
2.嬰兒在子宮內的運動
嬰兒在子宮內的運動可以讓你從睡夢中醒來。因為寶寶經常從踢腿到扭動。如果嬰兒朝肋骨方向踢，通常足以讓母親醒來並感到不適。你無能為力阻止這種運動。
唯一的方法是享受每一次收縮，盡量保持放鬆。你可以深呼吸，慢慢呼氣，讓身體放鬆。
3.尿頻更頻繁
孕婦在一整天內更頻繁地小便，包括夜幕降臨時，這種情況並不罕見。隨著子宮繼續生長，膀胱的容量通常會顯著縮小。
解決這個問題的一種方法是在睡覺前一兩個小時喝盡可能少的水，以限制你在睡眠中的排尿強度。
此外，盡量保持房間和浴室燈昏暗，這樣你就可以在必須醒來時輕鬆回去睡覺，因為你必須去洗手間。因為明亮的燈光可以刺激你的身體整夜保持清醒。
不舒服，因為胃繼續生長
繼續生長的胃的狀況可能非常不舒服。您可以嘗試各種舒適的睡眠姿勢，並使用特殊睡枕幫助孕婦增加睡眠舒適度。此外，根據美國國家睡眠基金會的統計，大約四分之一的孕婦通常會出現不安腿綜合症（不安腿綜合徵）。這種情況是一種神經系統疾病，會引起大量不可抗拒的腳移動。這也會引起腿部，小腿和大腿的刺痛感。感覺經常在下午和晚上變得更糟。
這種感覺不僅可以在腿上感覺到，還可以在手臂上感受到。不安腿綜合徵還伴有腿部和手臂的強迫性撞擊，稱為睡眠中的周期性肢體運動。如果您遇到這種情況，可能表明您缺乏鐵和葉酸。嘗試添加這兩種物質的攝入量，以擺脫不安腿綜合徵。
5.腿部抽筋和背部疼痛
痙攣的腿和背部疼痛在孕婦中很常見。這通常會使您在感覺良好時難以入睡或醒來。為了應對背部疼痛，可以在兩腿之間放一個枕頭以減輕壓力，從而使身體側臥。
為了避免腿部抽筋，您還可以在房間裡悠閒地散步，並讓您的伴侶在睡覺前進行溫和的按摩。此外，您可以在白天坐著時以及睡覺時嘗試抬腳。
6.焦慮
懷孕期間失眠的最後一種可能性是焦慮。懷孕時，女性經常會出現過度焦慮。從開始思考體形的變化來想像經常引起自身恐懼的勞動過程。為此，你需要在睡覺前呵護自己，讓自己平靜下來，其中一個人在睡覺前洗個熱水澡。
盡量保持白天活躍，但不要過度。進行游泳，散步和瑜伽懷孕等低風險運動有助於改善夜間睡眠模式，從而可以正確克服懷孕期間的失眠。
