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醫療視頻: 怀孕期贫血（一）生理性贫血
在懷孕期間，你的身體會產生更多的紅細胞，以滿足你的身體和寶寶的需要。每塊紅細胞都以鐵為核心。鐵不能由身體自己製造，所以必須從你吃的食物中攝取這種物質。
儘管在許多食物中都含有鐵，但鐵往往難以吸收，因此您的身體在懷孕期間很難滿足需要。缺鐵會使紅細胞數量減少。這種情況稱為貧血。缺鐵性貧血很常見且易於治療。
你的身體也需要葉酸營養來製造健康的血細胞。葉酸很容易被吸收，並且在大多數綠色蔬菜中都可以找到。
貧血的原因
- 攝入低鐵和葉酸的食物
- 受損的紅細胞數量增加。通常，這種情況可能發生在疾病期間
懷孕期間貧血的跡象和症狀
通常，患有貧血症的孕婦不會出現特定症狀。如果貧血嚴重，您可能會感到疲倦和虛弱。
懷孕期間預防貧血
- 吃富含鐵的食物，如肉類，雞肉，魚類，雞蛋，干豆和全穀物。肉類產品中的鐵（稱為血紅素）比蔬菜中的鐵更容易被吸收。對於那些貧血並習慣吃肉的人來說，增加菜單上的肉量。這一步是增加體內鐵的最簡單方法。
- 吃富含葉酸的食物，如乾豆，深綠葉蔬菜，小麥胚芽和橙汁。
- 多吃富含維生素C的食物，如柑橘類水果和新鮮蔬菜。
- 使用鑄鐵鍋烹飪食物可以使食物中的鐵含量增加80％以上。
- 服用含有額外葉酸的產前多種維生素和礦物質藥丸。
需要補鐵嗎？
因為在每日菜單中很難獲得足夠的鐵，您可能需要額外的鐵補充劑。通常，產前維生素含有足夠的鐵來預防貧血。但是，如果您患有貧血症，您的醫生可能會以藥片/片劑的形式開出額外的鐵劑。
如果鐵片在胃部感覺不舒服，請用少量食物填飽肚子。避免食用鐵片以及乳製品或鈣補充劑。
富含鐵的食物
懷孕期間鐵的營養充足率（RDA）為30毫克。以下是一些富含鐵的食物清單。
含0.5-1.5毫克鐵的食物：
- 雞肉，3盎司
- 綠豆，1/2杯
- 番茄汁，6盎司
- 西蘭花，1/2杯
- 布魯塞爾豆芽，1/2杯煮熟
- 小麥麵包，1張
- 杏乾，5份
- 覆盆子，1杯
- 草莓，1杯
含有1.6-3毫克鐵的食物：
- 沙朗牛排，3盎司
- 烤牛肉，3盎司
- 無脂漢堡包，3盎司
- 烤土豆皮
- 紅豆，1/2杯煮熟
- 利馬豆，1/2杯煮熟
- 海軍豆，半杯煮熟
- 燕麥片，1杯煮熟
- 葡萄乾，1/2杯
提供3-12毫克鐵的食物：
- 貝殼，4大或9小水果
- 牡蠣，6中等大小的水果
- 菠菜，半杯煮熟
- 穀物，1杯
其他鐵來源：
- 動物肝臟（魚除外）。但是，動物心臟每週不應超過一次
- 瘦牛肉，豬肉或羊肉
- 蔬菜，各種類型
- 酸菜
- 豆腐
- 扁豆
- 大豆粉
- 麵食
- 純糖，像糖蜜
在懷孕期間克服貧血症
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