內容:
- 醫療視頻: 正常孕妇孕期如何饮食？| Healthy Pregnancy Diet
- 懷孕的第二個三個月會發生什麼？
- 孕婦必須滿足哪些孕中期營養素？
- 1.葉酸
- 2. Omega-3脂肪酸
- 3.鈣
- 鐵
- 5.鋅
- 注意你的體重增加
醫療視頻: 正常孕妇孕期如何饮食？| Healthy Pregnancy Diet
懷孕的頭三個月不亞於懷孕的第二個三個月，孕婦還需要必需的營養素來支持胎兒的生長發育。在懷孕的第二個三個月，子宮中的胎兒仍然經歷著各種重要的增長和發展，這些增長和發展可能對晚年生活產生影響。懷孕婦女必須滿足孕中期營養的第二個三個月？
懷孕的第二個三個月會發生什麼？
在懷孕的第二個三個月，子宮中的胎兒顯示出越來越多的發育。幾乎嬰兒身體的所有器官和部位都已形成。
在懷孕的第15週，嬰兒的骨骼開始形成，然後開始凝固。在超聲圖像上也可以看到嬰兒的頭部和頭髮模式。不僅如此，甚至器官，神經和肌肉也開始發揮作用。在妊娠中期結束時（即妊娠27週），嬰兒的神經系統和肺部開始成熟。
為了支持這個嬰兒的所有發育，當然孕婦必須滿足許多重要的營養素。
孕婦必須滿足哪些孕中期營養素？
懷孕的第二個三個月的營養與懷孕的頭三個月沒有太大差別。妊娠早期的一些重要營養素仍必須在妊娠中期完成。以下是孕婦滿足的重要孕中期營養素：
1.葉酸
是的，你需要在孕中期服用葉酸。在妊娠中期需要完成的葉酸需要量為每天600微克。滿足這些葉酸需求對於降低出生缺陷（如脊柱裂）的風險非常重要。您可以從各種食物中獲取葉酸，例如綠色蔬菜，橙子，雞肉，貝類和堅果。
2. Omega-3脂肪酸
需要Omega-3脂肪酸來改善子宮內嬰兒的大腦和神經發育。妊娠期間良好的ω-3脂肪酸的實現可能對未來的視力，記憶和語言理解的發展產生影響。懷孕期間需要1.4克的omega-3脂肪酸。您可以通過食用富含脂肪的魚（如鮭魚，金槍魚和沙丁魚），核桃油和富含omega-3的雞蛋來滿足對omega-3脂肪酸的需求。
3.鈣
在妊娠中期，嬰兒的身體會發生骨骼形成和骨骼壓實。因此，孕婦的鈣需求非常高並且很重要。此時孕婦的鈣需要量為1200毫克。您可以通過食用牛奶，奶酪，酸奶，綠色蔬菜（如西蘭花，菠菜和羽衣甘藍葉），硬骨魚（如沙丁魚和鳳尾魚），大豆及其製品和雞蛋來滿足這一需求。
鐵
孕婦的鐵需求越來越接近分娩時間。需要鐵來支持增加的紅細胞的形成。您在孕中期的鐵需求是35毫克。您可以從紅肉，綠色蔬菜，蛋黃和堅果中滿足這種鐵需求。你們中的一些人可能還需要補鐵劑。
5.鋅
就像鐵一樣，在妊娠的第二和第三個三個月期間對鋅的需求增加。孕中期的鋅營養需求量為14毫克。未滿足的鋅需求會增加嬰兒出生缺陷，嬰兒生長受限和早產的風險。為此，您需要滿足各種食物的鋅需求，如紅肉，海鮮，綠色蔬菜和堅果。
注意你的體重增加
進入孕中期時，您可能會更清楚地看到自己的體形發生變化。第二個三個月是你獲得足夠的體重增加的時間。懷孕期間的體重增加可以根據您的體重調整到懷孕前的體重，這樣您就不會在懷孕期間體重過重。懷孕期間體重增加的目的是為子宮內的嬰兒提供食物，並在分娩後作為母乳喂養供應。
