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醫療視頻: 如何提高跑步表現？找到適宜心率區間是關鍵
也許你已經熟悉短途跑步了 短跑用英語。還不熟悉這個運動跑步類別嗎？ Usain Bolt怎麼樣？是的，尤塞恩博爾特是一位著名的（老將）短跑運動員誰擁有世界上最快的人類頭銜。 Sprint記錄距離100米的Usain Bolt只需要9.58秒。
顧名思義，用於運行的軌道的距離非常短，長度為100到200米。如此短的距離，看起來很容易，對吧？但實際上並非總是如此。你必須非常適合到達終點線。好吧，如果你想像Bolt那樣快速奔跑，那麼這個短距離跑步的imak提示。
確保您的姿勢適合最佳短距離跑步
跑步時良好和正確的姿勢可以提高你在賽道上的跑步速度。姿勢不正確或位置錯誤會增加您的運行時間。不僅如此，完美的姿勢還可以降低受傷的風險。查看教練尼克安德森從以下跑步世界引用的短距離跑。
肩膀和頭部
保持肩膀放鬆。頭部與直線對齊，下方有四肢。保持肩膀平直，避免肩膀旋轉。
腰
試著想像你的身體是用繩子拉起來的。這是為了使腰部的重量感覺正確。收緊腹部肌肉以獲得正確的姿勢。
膝蓋
向前推膝蓋並將其抬高。這將產生更多的動力並進一步推動其發展。
腿
有一會兒，腳的一部分將觸及軌道，將腳趾抬向脛骨，直到腳處於水平位置。確保你的雙腳與中心位於身體下方，而不是身體前方。
腳跟
觸摸地板後，確保你的腳後跟朝向臀部形成一個完整的圓周運動，但不要觸摸。在幾乎觸及臀部之前，不要立即向前移動腳跟。這將使排斥力更強。
支持短距離跑步表現的訓練形式
有幾種類型的練習可以改善短距離跑步的表現。以下是來自芝加哥的跑步運動教練Jenny Hadfield建議的一些內容。
首先，正確加熱。這很重要，因為你越強迫你的身體跑得越快，你的肌肉受傷的風險就越大。在短期行走之前，可以步行和慢跑5至10分鐘。
為了熱身，你可以練習高膝，或者將膝蓋交替向上移動，或者通常在現場聽到。此外，你可以做屁股踢球。類似於道路的運動，但只有膝蓋向下移動，腳跟接觸臀部。也可以跳繩或跳繩。
然後你可以做步行，慢跑，跑步，跑步之間的聯合練習。每10秒鐘開始步行並提高速度，直到達到完整的衝刺速度。
