懷孕時左下腰疼痛？這是修復

內容:

• 醫療視頻: 自己的腰痛自己救！腰痛的簡易緩解方法｜疾病翻譯機【三個字SunGuts】
  
• 膝蓋 - 胸部運動
  
• 膝蓋按壓
  

醫療視頻: 自己的腰痛自己救！腰痛的簡易緩解方法｜疾病翻譯機【三個字SunGuts】

下背部疼痛，尤其是左側疼痛，是孕婦的常見症狀。在子宮中繼續生長的嬰兒會抑制包括神經在內的疼痛敏感結構。因此，許多孕婦因臀部神經受壓而抱怨腰痛（臀部到臀部）或 坐骨神經，不僅如此，懷孕期間的荷爾蒙變化也會引發背部疼痛。荷爾蒙的變化導致韌帶鬆弛，從而增加骨盆和下背部韌帶的負擔。嬰兒和母親的額外體重也會使這種情況變得更糟。

對臀部和大腿感覺到的下背疼痛通常被懷疑為坐骨神經痛或坐骨神經痛。坐骨神經痛是由椎間盤擴大引起的（椎間盤突出 或 盤鼓脹） 在脊柱底部，只影響1％的孕婦。如果受到攻擊，孕婦感覺到的足部疼痛通常比背部疼痛更嚴重。在嚴重的坐骨神經疾病中，孕婦會在腹股溝和生殖器區域出現麻木，甚至排尿或排便困難。

如果您出現坐骨神經痛症狀，例如雙腿無力，腹股溝麻木，膀胱或肛門，可能導致排尿或排便困難，或失禁，請立即打電話給您的醫生或去醫院。

為了緩解懷孕期間的背部疼痛，這些提示可能對您有用。

• 保持良好的姿勢。坐下或站立時保持背部挺直，以加強核心肌肉並保持身體的重心。
• 嬰兒出生前應避免穿高跟鞋。可以使用低跟鞋（不是平底鞋）。
• 每次睡覺或休息時，都要將身體朝向一側。用兩個膝蓋夾住枕頭以保持脊柱姿勢，從而可以降低腰部張力。
• 冷熱敷可以緩解背部疼痛。但是，確保在將壓縮枕頭安裝到背部之前檢查壓縮枕頭的溫度。

在嚴重的情況下，您可能需要諮詢物理治療師。但是，下面的一些輕微運動可能有助於緩解背部疼痛。

膝蓋 - 胸部運動

目的：緩解骨盆壓力，痔瘡，大腿和臀部痙攣，下背部和腿部疼痛。

1. 跪下，膝蓋之間的距離為18英寸。
2. 把手臂貼在地板上。骨盆的位置將高於胸部。
3. 稍微收緊腹部肌肉，以減輕嬰兒腹壁的壓力。
4. 背部保持筆直，大腿必須垂直於地板並保持這個姿勢兩分鐘，並逐漸將時間增加到五分鐘。
5. 伸直和放鬆。在上升之前暫停以恢復平衡。
6. 根據需要在您的空閒時間重複此練習。

膝蓋按壓

目的：加強大腿內側，拉伸下背部肌肉，改善血液循環。

1. 坐在地板上。
2. 拉腿（雙腳跟接觸）盡可能舒適，盡可能靠近身體。
3. 伸直背部，深呼吸，呼氣時慢慢將膝蓋壓到地板上。
4. 等到3的數量。
5. 放鬆並轉過身來。
6. 每天重複這個動作10次。