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醫療視頻: 【孕婦瑜珈】適合所有孕媽咪的10分鐘練習！
一些準孕婦可能需要在懷孕期間臥床休息，以減少懷孕並發症的風險，或由於其他事情由醫生建議。臥床休息很常見，所以你不必擔心。在臥床休息期間，您的活動將非常有限，因此您可以休息。即便如此，在臥床休息時進行鍛煉仍然很重要 - 即使強度不會像往常那樣沉重，並且不允許做的運動類型不小心。睡覺時運動的安全指南是什麼？
睡前休息時必須考慮哪些
孕婦所需的臥床休息因孕婦的狀況而異。有些孕婦真的不需要臥床休息。還有一些孕婦只需要在家休息幾天。有些孕婦需要在醫院臥床休息。
這也會影響孕婦在臥床休息時可以進行的活動水平。有些孕婦在家中臥床休息時仍然可以進行輕度活動，也有孕婦在臥床休息時不准離床。然而，事實證明，在臥床休息時鍛煉很重要，儘管您可以做的活動僅限於床。
臥床休息時做運動的好處
長時間臥床休息可以使你的身體變得不那麼活躍。因此，血液循環會變得不那麼平滑，您會感到臀部疼痛，背部疼痛，肌肉力量喪失，骨質流失，皮膚刺激和腿部腫脹。
發生妊娠糖尿病的風險也會增加，因為通過食物進入體內的糖並未充分用於獲取能量。此外，長時間臥床休息也會增加抑鬱的風險。壓力可能因為你責備自己或因為你做的那些活動而導致你感到無聊。
因此，重要的是繼續臥床休息以防止所有這些事情。運動可以保持血液循環順暢，有助於燃燒卡路里，保持肌肉和骨骼強度，並幫助您避免無聊或壓力。
在臥床休息時可以做的運動
當然，根據孕婦的情況，孕婦可以在臥床休息時進行的鍛煉差異很大。在醫院裡完全臥床休息的孕婦可能只能在床上鍛煉或只是在房間裡走一會兒。
你可以在床上做的一些運動例子是：
- 擠壓壓力球
- 將你的腳和手放在床上（就像做圓周運動一樣）
- 張開胸部和肩膀。將雙手放在頭後，然後將肩膀交替移動到身體的右側和左側（在坐姿下進行）。
- 呼吸練習。深呼吸（感覺肋骨或腹部變寬）然後慢慢呼氣（拉肚子）。
在臥床休息之間至少進行10次運動。根據美國懷孕協會的建議，在運動或做運動時應避免使用腹部肌肉。根據每位孕婦的情況，也可允許一些孕婦在臥床休息時走路並進行各種輕度活動。
有關詳細信息，您應該諮詢您的醫生，了解您目前可以做的最佳運動。無論運動是什麼，最重要的是你的身體盡可能舒適地移動和伸展，並且不會危害你的健康和胎兒。
