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醫療視頻: 幼兒冬天飲食貼士（第一集）熱食與水果
當孩子們開始進入幼兒園或學校時，一個新的例程就開始了。他們需要定期攝取食物，以保證他們在學習期間保持活躍和專注。這個年齡段的一些孩子仍然挑剔，所以給他們提供各種午餐和零食，並讓孩子們根據自己的口味自由地吃，而不是強迫。
讓孩子們根據自己的口味進食
如果兒童可以根據自己的喜好自由進食，他們可以決定他們需要多少食物來做活動和成長。強迫孩子吃食物或給予糖果反過來會導致暴飲暴食問題。讓您的孩子決定他需要多少食物。如果定期提供各種健康食品，這對大多數兒童來說通常不是問題。
首先提供一小部分，如果他們餓了，給孩子更多。兒童食物的比例會有所不同，因為孩子需要的食物量取決於他們白天吃的食物。
幼兒園兒童的食物
當孩子在家外吃飯時，他們會繼續學習有關食物的新技能和想法。他們可以幫助準備他們的午餐，並幫助他們的照顧者做健康的午餐。一起準備食物是一個很好的機會，可以給孩子們提供有關營養的課程，例如牛奶製作強壯的骨頭或“肉湯提供能量”。
午餐建議如下：
- 麵包，新鮮水果切片和酸奶
- 縐/小麥麵包含有瘦肉和一份沙拉，乾果和一些白牛奶
- 在炎熱的天氣裡，牛奶和飲料產品可以冷卻並送到幼兒園。
建議健康零食
小吃是能量和兒童營養攝入的重要組成部分。孩子吃什麼比吃飯時更重要。喜歡吃甜食和薯條的孩子可能無法獲得健康所需的所有營養素。
健康零食建議如：
- 新鮮和乾果，或用天然果汁包裝的水果
- 酸奶或奶酪
- 水果麵包，普通麵包或鬆餅
- 麵包，年糕或果醬餡餅乾
- 切蔬菜和蘸醬
小吃可以存放在特殊場合
在這個年齡段，孩子們可以獨立進食，享受飲食的社交方面。有朋友意味著他們會更頻繁地在戶外吃飯。也許他們有時會在快餐店吃飯。他們也可能會參加有很多甜食和脂肪零食的派對。只要每天繼續提供良好的營養，這些食物就不會有害。
食物是每個人特殊活動的重要組成部分，必須享受。但是，高糖，鹽和“空卡路里”的食物最好只在特殊場合提供，不建議每天用於學習用品。
不建議嚴格控制飲食
在幼兒園和學校早期，兒童的成長穩定。由於兒童的高能量和營養需求，不建議嚴格控制飲食或低脂肪飲食。
如果您擔心體重過重，可以採取一些好的方法，例如：
- 諮詢醫生
- 改善整個家庭的健康飲食習慣
- 鼓勵每個人定期進行身體活動
- 限制看電視的時間
鼓勵身體活動
必須鼓勵兒童儘早積極行動。身體活動有助於孩子感覺更好，並增加健康的食慾。對於這個年齡組，建議每天播放3小時，主動播放，只需一小時或更少時間觀看電視或DVD。正式運動對於兒童健身不是必需的。
兒童可以受益於鼓勵和指導，其中包括：
- 減少看電視的時間
- 您可以在城市露台或花園玩耍
- 您可以步行前往公園或遊樂場
- 教你的孩子游泳
- 參加幼兒園和學校的活動
- 與您的孩子一起參加有趣的日常活動。
健康飲品
活躍的孩子需要大量的液體。每天大約三杯牛奶可以為骨骼發育提供足夠的鈣攝入量;必須在其他時間提供水需求。兒童的飲食中不需要甜飲料，如果汁，軟飲料或其他甜飲料。低脂牛奶可搭配新鮮水果作為下午點心的冰沙。
成長中的孩子的食物提示
你可以在下面做一些提示：
- 每天提供各種食物
- 為所有家庭成員提供健康食品
- 讓您的孩子決定他們是飽了還是餓了
- 兩餐之間提供健康零食
- 讓孩子們準備食物
- 給水而不是甜飲料
- 一起享受用餐時間和家庭活動
重要的是要記住
- 如果孩子可以根據自己的口味自由進食，孩子們可以決定他們需要多少食物來做活動和成長
- 由於兒童的高能量和營養需求，不推薦嚴格或低脂肪飲食
- 高熱量食物只能在特殊場合使用，不建議每天午餐
- 減少觀看電視的時間並建議積極播放
