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醫療視頻: 8個跡象顯示身體需要補充更多維生素D
維生素D是一種重要的營養素，可以起到維持身體骨骼和細胞健康的作用。自然獲得的維生素D的主要來源是來自太陽光的紫外線B（UVB）光。但是，您也可以從幾種食物和其他補充劑中獲得它。
也許這段時間你只關注維生素D缺乏的信息，但事實證明，過量的維生素D也會對身體產生負面影響。通常發生這種情況是因為從長遠來看，你會攝入過多的維生素D補充劑。
建議服用多少劑維生素D？
根據衛生部的營養充足率，維生素D的推薦劑量為每天15微克（微克）兒童和成人，包括女性和男性。而老年人需要滿足每日20μg維生素D的要求。
為確保安全，您每天可能不會攝入超過100微克的維生素D或4,000國際單位。
多余維生素D的副作用
因維生素D過量導致中毒的病症被稱為維生素D過多症。儘管這種情況非常罕見，但由於您大量食用補充劑，您通常會面臨這種情況。因此，長時間暴晒或吃含維生素D的食物不是導致這種情況的原因。
1.噁心，嘔吐和食慾不振
如果您的身體含有過量的維生素D，您可能會出現噁心，嘔吐和食慾不振的情況。一項針對10名服用高劑量維生素D的人的研究經歷了這些症狀。
四個人經歷了噁心和嘔吐，另外三個人失去了胃口。另一項類似的研究還發現，一名婦女在接受補充劑後出現噁心和體重減輕，該補充劑含有的維生素D比標籤上列出的多78倍。
2.腎功能衰竭
過量攝入維生素D會導致腎功能衰竭。在一個案例中，一名男子因腎功能衰竭住院治療。經過檢查後發現，他的血液中鈣含量增加，以及醫生注射維生素D後出現的其他症狀。
大多數研究還報告了身體中維生素D過量的人從中度到重度的腎衰竭。
3.腹痛，便秘和腹瀉
除了與一般消化問題相關外，腹痛，便秘和腹瀉可能是體內維生素D過多症的徵兆。一項研究表明，18個月大的兒童在服用50,000 IU維生素D3後出現腹瀉，腹痛和其他症狀。
停止補充後，這種症狀消失。另一項研究表明，在沒有明確規定的情況下服用維生素D補充劑後，男孩患有腹痛和便秘。
4.血液中的鈣含量增加
維生素D的消耗增加與血液中鈣的增加成正比。這是因為身體從你消耗的食物中吸收鈣。如果你攝入過量的維生素D，那麼血液中的鈣含量就會過高，這會導致一些負面影響，如消化功能紊亂，疲勞，頭暈，口渴過度和排尿強度增加。
一項案例研究顯示，兩名服用不適當劑量的維生素D補充劑的男性鈣水平升高。血液中的鈣達到13.2-15mg / dl，而通常僅約8.5-10.2mg / dl。結果，在停止食用補充劑以使血鈣水平再次正常化需要一年時間。
5.骨質流失
雖然維生素D在鈣吸收和骨代謝中起重要作用，但過多的維生素D也會導致骨質流失。一些研究人員聲稱，過量的維生素D可導致血液中維生素K2水平降低。
維生素K2最重要的功能之一是維持骨骼和血液中的鈣含量。研究人員認為，高水平的維生素D可以抑制維生素K2的功能。為此，避免攝入過量的維生素D補充劑，並食用含有維生素K2的食物，如乳製品，以平衡它們。
儘管D hyperkalonisonis很少見，但在服用這種補充劑時仍需要小心。在決定服用它之前，請諮詢您的醫生，以找出適合您身體的劑量。
