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醫療視頻: 1分鐘DIY拉筋改善背痛竟然這麼簡單 台大醫師專業示範
坐骨神經痛是由神經受損或擠壓引起的疼痛。坐骨神經痛通常發生在患有慢性糖尿病和肥胖症的老年人中。然而，由於坐骨神經痛引起的疼痛可以通過拉伸來緩解。以下是處理坐骨神經痛的各種伸展動作。
坐骨神經痛概述
Scatica是神經系統疾病的症狀，通常在治療4-8週後消失。坐骨神經痛可能非常疼痛，使你的身體虛弱，所以你甚至不想下床或沙發。
坐骨神經痛的原因通常是關節的椎間盤突出並直接壓入神經，椎管狹窄（椎管狹窄）和損傷。
物理治療師Mindy Marantz說，骨盆疼痛可能由於各種原因而發生。了解身體的哪些部位難以移動是處理坐骨神經痛的第一步。通常，身體最有問題的部位是腰部和臀部。
對抗坐骨神經痛的最佳方法是伸展，這可以減輕疼痛和髖部疼痛。
運動薯條克服坐骨神經痛
這裡有六個伸展運動來對付坐骨神經痛。
1.斜倚鴿子的姿勢
鴿子姿勢是一般的瑜伽運動。這個運動可以打開臀部。
這個運動有幾個版本。第一個是被稱為撒謊姿勢的初始版本。如果你剛剛開始治療，你應該先嘗試躺下。
- 抬起並將右腳拉到胸部。雙手放在大腿後面，鎖住手指。
- 抬起左腿，將右腳踝放在左膝蓋上。
- 保持姿勢一會兒。這種運動有助於伸展小梨狀肌，有時會發炎並抑制坐骨神經，引起疼痛。
- 用另一隻腳做同樣的動作。
您可以在沒有疼痛的情況下完成躺臥版本，在坐姿和正面版本中執行此操作。
2.坐著的鴿子
這種運動可以通過減輕疼痛和疼痛來克服坐骨神經痛。以下是執行此移動的步驟。
- 坐在地板上，雙腿伸直在你面前。
- 彎曲右腿，將右腳踝放在左膝蓋上。
- 向前傾，讓你的上半身到達你的大腿。
- 保持15-30秒。
- 在另一邊重複一遍。
3.前進鴿子姿勢
這是一個具有前傾版本的鴿子姿勢。以下是執行此移動的步驟。
- 爬行並跪在地板上。
- 抬起右腿並將其移至身體前部。你的小腿應該放在地板上，水平放在身體上。右膝必須在右膝前方，而右膝必須在右側。
- 在地板上伸展你的左腿，腳的頂部在地板上，腳趾指向後方。
- 將你的重量從手臂逐漸移到你的腳上，這樣你的雙腳就能支撐你的體重。用雙手直立坐在腳的兩側。
- 深吸一口氣。呼氣時，將前上半身向前傾斜。盡可能用手臂支撐你的體重。
- 在另一邊重複一遍。
膝蓋對著肩膀
這種簡單的伸展有助於通過鬆弛臀肌和梨狀肌來緩解髖部疼痛的疼痛，這些肌肉可能會發炎並抑制坐骨神經。
- 雙腳和腳掌彎曲仰臥。
- 將右腿拉到並彎曲到胸前，握住它。
- 輕輕地將你的右腳拉向你的左肩。保持此動作30秒。
- 記得盡可能地舒適地拉你的膝蓋。你必須感受到舒展肌肉，而不是疼痛。
- 推動膝蓋，使雙腳恢復原狀。
- 重複此動作3次，然後改為左腳。
5.坐在脊柱伸展
這種運動可以通過幫助在脊柱中創造空間來減少對坐骨神經的壓力來克服痙攣。
- 坐在地板上，雙腿伸直，雙腳朝上。
- 彎曲右膝蓋，將雙腳平放在對側膝蓋外側的地板上。
- 將左肘放在右膝外側，以幫助您輕柔地將身體向右轉。
- 保持這個動作30秒並重複三次，然後移動你的腿。
6.站立腿筋拉伸
- 將您的右腳放在高表面或臀部下方。這可以是椅子或梯子。彎曲雙腿，使腳趾和腳伸直。如果你的膝蓋傾向於過度伸展（當你的肘關節超出正常運動範圍時發生），請在其中留一點壓痕。
- 向前彎曲你的身體。彎曲越遠，伸展越多。
- 在你感到噁心之前，不要強迫你的身體彎得太遠。
- 取下抬起的腳的臀部而不是抬起它們。
- 保持此運動至少30秒，然後在另一側重複。
6提示伸展運動克服神經無痛疼痛
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