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根據發表在藥理學和藥物治療雜誌上的一項研究結果，研究人員估計全世界近50％的人缺乏維生素D.儘管這種維生素是人體所需的重要維生素之一，但你知道！
維生素D具有吸收骨骼和牙齒組織中的礦物質，維持整體身體抵抗力以及對抗各種疾病（如癌症，1型糖尿病和骨質疏鬆症）的作用。那麼，我們在哪裡可以獲得這種維生素？知道本文中的答案。
身體所需的80％維生素D來自陽光
通過將膽固醇轉化為皮膚轉化為骨化三醇（維生素D3），您的身體在暴露在陽光下時會自動產生維生素D.這種維生素是維生素D的另一種形式，可直接輸送到肝臟和腎臟，產生人體所需的維生素。
你需要多長時間享受日光浴，最佳時間是幾點？
由於皮膚癌的風險，沒有官方建議您應該暴露在陽光下多長時間或多長時間。但是，根據世界衛生組織（WHO）的說法，你只需要在手臂，手和臉上暴露在陽光下至少5到15分鐘，每周至少兩到三次不使用防曬霜，特別是那些白色皮膚蒼白的人。
對於印度尼西亞境內，建議日光浴時間為上午10點至下午2點。
所以，你不需要“灼燒”你的皮膚幾個小時來獲得這種維生素。由於皮膚短時間暴露在陽光下，可以產生人體日常需要的維生素D。
每天需要多少維生素D攝入量？
在了解含有維生素D的食物來源之前，首先要了解印度尼西亞AKG推薦的這種維生素的理想攝入量：
- 生於1年 - 200 IU（5 mcg /天）
- 1年至64年 - 600 IU（15 mcg /天）
- 超過64年 - 800 IU（20 mcg /天）
- 孕婦和哺乳期婦女 - 600 IU（15 mcg /天）
除陽光外的各種維生素D來源
太陽確實是體內維生素D生成的主要來源。但是，對於那些真的沒有足夠時間曬太陽或因為天氣因素不支持的人，你可以從你每天食用的食物中找到這些其他維生素的各種來源。
以下是各種維生素D最佳來源的食物：
- 鱈魚油
- 三文魚
- 金槍魚
- 沙丁魚
- 鯖魚
- 蛋黃
- 牛肝
- 鈕扣蘑菇
- 牛奶
- 穀物用維生素D強化
- 蝦
- 魚子醬
除了上面提到的各種食物和飲料，你還可以從補充劑中攝取維生素。對於一些人來說，維生素D補充劑可能有助於提供足夠的身體所需的維生素。不要忘記，在服用補充劑之前，請先諮詢醫生，以獲得有關正確飲用這些補品的說明。
除陽光外的各種維生素D來源
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