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飲食是一種你每天都在做的活動，是你在早上，下午和晚上一直在等待的活動。通常，你沒有意識到今天吃的食物和食物，特別是如果你在做其他事情的時候吃東西。這種習慣如果連續進行是危險的，因為它會導致你沒有意識到的體重增加。因此，在進食，塗抹時需要注意 注意吃 可能需要.
那是什麼 注意飲食？
你需要知道飲食是一個涉及心靈和消化器官的複雜過程。進食後大約需要20分鐘才能感覺飽腹。因此，如果你吃得太快，你就更容易錯過飽腹感，最終你會在停止吃東西之前吃得過飽。為此，您需要在進食時應用完全意識。這就是所謂的 注意吃。
記住吃 基於你吃飯時的意識，這意味著你要全神貫注於你吃什麼，吃多少，吃飯時的情緒，吃飯時的身體暗示等等。意識可以幫助您識別和克服身體上的情緒和感覺，例如飢餓和飽腹感。
是什麼的一部分注意飲食？
記住吃 包括：
- 慢慢吃，這意味著你在咀嚼食物時不要急於求成
- 不間斷地進食，吃飯時做的活動，只吃它，而不是做其他活動
- 只有當你感到飢餓時才進食，當你感到飽的時停止進食。您可以找到您身體給出的物理信號。
- 區分實際的飢餓感和不飢餓感可以引發進食
- 在吃東西時感受你的感官，當你吃東西時，你會注意到顏色，香氣，聲音，質地和味道
- 學會克服因食物而產生的內疚和焦慮
- 進食的目的是保持整體健康
- 注意食物對你的感受的影響
- 欣賞你吃的食物
記住吃 可以幫助你減肥
許多專家都證明了這一點 注意吃 可以幫助減肥，並幫助患者實施某些疾病飲食。哈佛大學公共衛生學院的營養學家和講師Lilian Cheung證明了這一點 注意吃 可以幫助你減肥。此外，Dana-Farber癌症研究所的營養學家Stephanie Meyers也使用 注意吃 在癌症患者的飲食中以各種不同的方式。
研究還表明，進食時吃得更慢，更有思想可以幫助你解決體重問題，也可能讓你遠離加工食品和其他不太健康的食物。
肥胖雜誌發表的一項研究表明 注意吃 可以幫助減輕肥胖人群的體重。這是通過改變飲食行為和減少參與本研究的參與者的壓力來實現的。
除了克服肥胖， 注意吃 也可用於克服不正常的飲食行為，如 暴飲暴食。 許多研究都同意這一結果。其中之一是“飲食行為”雜誌的研究表明 注意吃 有效減少 暴飲暴食 和 情緒化的吃。
改變你對食物的看法可以改變你的意識，改善自我控制，並在你吃飯時產生積極的情緒。通過這種方式，您的飲食行為可以得到更多控制，您的減肥計劃可以更加成功。
如何開始申請 注意吃?
如果您想嘗試應用它，請逐漸開始。在吃飯時集中註意力並充分意識到這一點是應用的關鍵 注意吃.
以下是開始做的提示 注意吃:
- 在你吃飯之前，你應該問問自己你現在是否真的餓了？這些食物健康嗎？
- 慢慢吃，而不是匆忙
- 徹底咀嚼食物，直到它真的很軟，然後吞下它
- 進食時要保持干擾，例如在看電視，工作或舉行時不要 手提電話 你。盡量在餐桌上吃飯以避免干擾。
- 吃飯時閉嘴，而不是說話
- 專注於食物如何讓你充實
- 當你感到飽的時候停止進食
要開始使用，請嘗試每天吃一次這些技巧。如果您已成功完成，您可以將其增加到每天多餐。隨著時間的推移，這種意識會更自然地出現並成為一種習慣。
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