晚上吃東西會讓你變胖嗎？

你是那些害怕發胖的人之一，所以他們總是避免晚上吃東西嗎？顯然不一定那樣。那麼事實是什麼？

神話從哪裡來，“晚餐會變肥”嗎？

“晚上吃東西可以使身體發胖”是一個長期以來一直在討論的聲明，但直到現在仍然存在爭議。對工人進行了研究移晚上，表明工人移晚上經常在晚上吃東西，並表示體重增加。期刊還支持以往研究的結果，指出夜間進食會增加消耗的卡路里。

導致人們晚上吃飯的各種原因，除了因為夜間出現的飢餓，是因為他們想要滿足他們的食慾，這可能是 虛偽的飢餓，緩解壓力，或感到無聊。通常因為想要滿足食慾或者想要緩解壓力而深夜吃飯的人往往選擇零食但熱量高。他們確實消耗少量，但這些小吃中含有的卡路里非常大。這樣的事情會導致肥胖。

有夜間飲食習慣的人可以考慮體驗 晚上吃綜合症 （NES）。 NES具有夜間進食，經常熬夜或失眠以及早晨出現厭食症的特徵。 NES通常與抑鬱和壓力有關，導致食慾增加。當食慾增加時，當時消耗的是高熱量和高糖的食物，這被認為是導致肥胖的原因。

最近進行的各種研究發現，在夜間食用低卡路里的零食實際上降低了風險超重在女人。甚至對運動員進行的研究表明，在睡前30分鐘食用高蛋白質零食可以幫助消耗能量，這對於維持身體在休息時的正常功能是有用的。

在Groen和他的同事們進行的另一項研究中，發現在老年人中攝入高蛋白質的零食可以增加肌肉蛋白質的合成。這是因為在新陳代謝和蛋白質合成過程中的好時光是夜間。因此，在睡前食用富含蛋白質的食物可以最大限度地消化體內蛋白質的消化過程。該研究還證明，睡前服用蛋白質可以預防老年人的衰老和肌肉質量的減少。

其他一些證明睡前吃便餐的好處之一的研究可以減少一組女性的熱量攝入超重和肥胖。超重的女性群體在晚餐後每90分鐘給予低脂肪，低熱量和高纖維的零食，例如全麥穀物。這已被證明可以在第二天早晨降低該組的食慾，從而減少其每日卡路里攝入量。

菲格羅亞及其同事也對該組進行了研究，但希望看到該組在夜間吃零食時會出現血壓變化。因此，含有這些蛋白質並伴有定期運動的零食可以降低血壓，降低女性組織中動脈粥樣硬化的風險超重.

我們的身體一直在工作，包括燃燒卡路里。確實，當睡覺時，身體燃燒的卡路里比活躍時更少，但優質睡眠是保持體重的決定性因素之一。在這種情況下，這對於確定您的體重是增加，減少還是停留非常有用，是您一天消耗的卡路里數，而不是最具決定性的用餐時間。當你吃晚餐並吃高熱量和高脂肪的食物時，這會影響體重增加。

你可以在晚上吃掉總卡路里的10％左右，但最好在睡前3小時吃。如果經常鍛煉並經常鍛煉，這將保持身體的穩定性和功能。

實際上，仍需要科學證據來證明哪種陳述是真實的，晚餐是否會產生脂肪，甚至有助於代謝體內的營養素。研究表明，晚上進食可以讓工人發胖移晚上和患者體驗 晚上吃綜合症， 這也是由於該組中的睡眠不足影響了調節食慾和營養代謝的激素。