內容:
- 醫療視頻: 坐月子是女人的第二次生命，這12大禁忌不要犯，中一條，月子作廢
- 1.無需節食
- 吃很多“超級食物”
- 3.選擇一頓美味的小吃
- 跟著寶寶
- 5.喝水
- 6.移動
- 7.充足的睡眠
- 8.經常吃一小部分
- 9.耐心等待
- 10.尋求幫助
醫療視頻: 坐月子是女人的第二次生命，這12大禁忌不要犯，中一條，月子作廢
寶寶出世後的首要任務當然是全心全意照顧和照顧他，同時確保您的健康狀況保持最佳狀態，特別是在母乳喂養期間。但是如果你覺得自己不那麼自信，或者由於體重仍然有彈性而受到壓力，那麼下面開始做一些事情來幫助身體在懷孕前恢復體重並沒有錯。
1.無需節食
你剛生下了一個可愛的寶寶，但你仍然擔心體重過重。那麼你覺得嚴格的飲食是恢復體重最好，最快的方法嗎？你錯了。飲食實際上會讓你很難減肥。最簡單的減肥方法是減少“空卡路里”。空卡路里食物是富含脂肪和糖的食物，但不含有對你有益的營養素。盡量避免蛋糕， 餅乾， 和蘇打水和酒精等甜飲料，減少比薩餅和漢堡等垃圾食品的消費。
吃很多“超級食物”
如果我們吃附近可用和可用的食物，感覺更容易，但你需要營養，特別是因為你是母乳喂養。選擇富含蛋白質的食物，如肉類，雞肉和堅果。您還需要可以從牛奶，酸奶和奶酪中獲得的鈣。魚類如鮭魚是一種很好的超級食物，因為它們含有DHA和歐米茄4脂肪酸，對寶寶有益。
3.選擇一頓美味的小吃
如果你選擇一個好的零食並減少含有大量糖和脂肪的零食，零食就不會成為問題。選擇新鮮水果或不加糖的穀物等零食，減少不健康的零食，如蘇打水，糖果和薯片，因為它們的熱量很高，但營養不足。您可以在母乳喂養時吃零食。
跟著寶寶
母乳喂養已經因身體健康而聞名，但事實證明，母乳喂養也有利於縮小腰圍。許多女性說母乳喂養可以幫助她們像往常一樣恢復體重。母乳喂養每天可以燃燒數百卡路里。
5.喝水
你必須喝大量的水。有時很難分辨你口渴和飢餓時的情況。如果你一次喝大量的水，你會感到飽，並且不想吃零食。如果你的身體脫水，你的身體燃燒卡路里的速度會慢一些。每次母乳喂養至少喝一杯水。
6.移動
好消息，你不需要去健身房！把寶寶放在嬰兒車上，帶他在綜合體周圍散步，同時尋找新鮮空氣。看到人們在路上和改變風景將防止壓力。移動可以強化身體，給你動力。每週開始步行30分鐘，每週5次。請問您的醫生何時可以在分娩後開始鍛煉
7.充足的睡眠
每天至少睡7個小時。如果你睡眠不足，你的體重就會增加。對每天睡眠時間不超過5小時的母親進行的研究表明，與每天睡7小時的母親相比，她們有機會體重增加。確定寶寶的睡眠時間，通過溫水浴，唱歌或閱讀故事書，讓他們輕鬆入睡。每天都要遵循時間表，直到寶寶習慣了。
8.經常吃一小部分
每天吃小而健康的飯菜，讓您感覺飽腹。不要不吃飯，特別是早餐。如果你錯過了飯菜，你會更加飢餓，並會選擇高脂肪的食物而不會意識到這一點。在飢餓的狀態下，你的身體會更慢地燃燒卡路里。
9.耐心等待
每週減少2公斤是一個仍然有意義的目標。如果超過這個，它實際上是不健康的。你懷孕並通過長達9個月的體重增加體重，那麼為什麼覺得需要急於減肥？
10.尋求幫助
如果您有減肥困難，您的醫生或營養師會幫助您。有幾種飲食計劃可供年輕母親使用。如果您在準備健康食品時遇到困難，請向朋友或伴侶尋求幫助，這樣您就不必為自己煩惱。
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