滿足學齡前兒童每日營養需求的指南（4-6歲）

當您的孩子開始進入幼兒園或學校時，通常兒童食物可以等同於成年人。他們需要定期攝取食物，以便在學習和玩耍的同時保持活躍。然而，並不意味著你可以隨意選擇學齡前兒童的每日食物菜單。請參閱以下準則。

學齡前兒童所需的健康營養食品清單

一般來說，學齡前兒童（4-6歲）的每日卡路里需求為1,600卡路里。盡可能地以易於掌握或咀嚼的部分提供兒童餐點菜單。

以下是學齡前兒童每天必須獲得的健康食品清單，以滿足他們的營養需求。

兒童容易患便秘，因為他們的飲食中充滿了即食食物（想像雞塊，香腸，炸薯條，通心粉），糖果，餅乾或甜飲料。水果和蔬菜是一組高纖維食物，可以促進腸蠕動。它不僅含有纖維，還可以預防心髒病，控制血糖水平，保持孩子的體重健康，避免肥胖的風險。

4至6歲的學齡前兒童每天至少需要2份水果和3份蔬菜。為了比較，s或部分水果是一種中等大小的水果或兩種小的水果。例如，一個大番茄或兩個西紅柿。同時，一份蔬菜與一個中等大小的馬鈴薯或30克菠菜（一整個菠菜串約200克）相同。

幼兒園是孩子們進行體育活動和探險以尋找周圍世界的繁忙時刻。因此，如果孩子的胃口很快就能滿足他全天的能量需求，也不要感到驚訝。

高碳水化合物食物可以為身體提供能量。但不要選擇任何碳水化合物。在白麵包，麵粉和白米中發現的簡單碳水化合物會迅速增加血糖，使兒童昏昏欲睡。

相反，從全穀物提供富含複合碳水化合物的食物，例如全麥麵包，全麥穀物，豆類和/或糙米。複合碳水化合物可以為兒童提供穩定的能量水平，使其全天移動。學齡前兒童所需的碳水化合物攝入量通常為每天300克。

許多國際研究表明，給予高蛋白質食物，特別是動物蛋白質的兒童，其體重高於未獲得足夠蛋白質攝入量的年齡兒童。4-6歲兒童的每日蛋白質需求量為每天35克。

此外，魚類，雞肉和家禽等非脂肪動物肉類可滿足鐵，鋅，維生素B12，ω-3，脂肪酸和蛋白質對兒童肌肉生長發育的需求。 ķ鐵和ω-3脂肪酸的支柱在維持兒童大腦學習的認知功能方面也起著重要作用。

鈣對兒童骨骼和牙齒的形成非常必要。不僅骨骼需要，心臟功能，血液凝固和肌肉功能也需要鈣。鈣的主要來源是所有牛奶和奶製品，如奶酪和酸奶。學齡前兒童推薦的牛奶消費量為每天200毫升。

為了使鈣在體內得到適當的吸收，將兒童的鈣源與富含維生素D的食物相匹配。除了食物外，維生素D常常在陽光照射下發現。

滿足學齡前兒童每日營養需求的指南（4-6歲）

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