有益於健康和孕婦的高葉酸食物清單

內容:

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• 葉酸概述
  
• 含有葉酸的食物清單
  
• 每天必須達到的葉酸攝入量是多少？
  

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葉酸是維生素B群的一部分，恰好是B9。葉酸在支持各種身體機能方面起著重要作用。葉酸對於預防計劃懷孕和懷孕的女性出生缺陷的風險也非常重要。那麼，含有大量葉酸的食物是什麼？找出本文中的所有答案。

葉酸概述

葉酸形成新的細胞生長和再生，紅細胞形成，身體發育和 有助於防止可能導致癌症的DNA變化。

對於計劃懷孕或懷孕的女性，葉酸有助於預防直接影響大腦和脊柱的出生缺陷，如脊柱裂和無腦畸形。 P研究人員說，用適當劑量攝入葉酸可使妊娠障礙的風險降低72％。

葉酸缺乏會導致巨幼紅細胞性貧血，這是一種比應有的更大的紅細胞畸形，這些大的紅細胞不經過分裂而沒有完全發育。這導致紅細胞數量減少。

含有葉酸的食物清單

人體不能產生葉酸。因此，您需要每天從健康食物來源充足這種營養素。各種含葉酸的食物有：

• 食物來自雞肝，牛肝和禽肉等動物。
• 綠色蔬菜，如菠菜，蘆筍，芹菜，西蘭花，豆類，蘿蔔青菜，胡蘿蔔，長豆和生菜。
• 水果如鱷梨，柑橘類水果（酸橙，檸檬，葡萄柚等），甜菜，香蕉，西紅柿和橙子哈密瓜或甜瓜。
• 葵花籽（kuaci），小麥和小麥加工產品（意大利面）和玉米等穀物。
• 堅果如扁豆，黑豆，大豆，芸豆，青豆和豌豆。
• 穀物富含葉酸或葉酸。
• 蛋黃。

每天必須達到的葉酸攝入量是多少？

每個人的葉酸需求因兒童，成人和老年人而異。但總的來說，每人每天足夠的葉酸是400微克（mcg）。

至於孕婦，葉酸攝入量通常會增加，每天攝入量為400微克 - 600微克。該攝入量根據孕齡和醫生的建議進行調整。

如果你已經食用含有葉酸的食物，但覺得你需要服用額外的葉酸補充劑，你應該毫不猶豫地諮詢營養師。特別是對於那些懷孕或計劃懷孕的人。