內容:
醫療視頻: 哪些菜適合用水煮來【減肥】？
水是體內最重要的成分，是營養均衡的主要基礎之一。然而，通過汗液和尿液處理很容易減少體內水分含量。結果，身體不平衡並導致減肥的障礙。
我們怎樣才能用水來減肥？
一般來說，體重受消費模式和每日消費攝入多少卡路里的影響很大。飲用水可以幫助平衡攝入量，幫助控制食慾。進食前飲用水是減少食物攝入量的一種有效策略，因為它可以減少食物攝入量。
限制卡路里在飲食方面很重要，但是如果你超重和肥胖，這變得非常困難。在 一項研究 在體重較重的個體中，充足的飲用水可以有效降低食慾，減少熱量攝入，因此在食用前消耗水分的人有44％的減肥機會。該研究還表明，飯前飲水的習慣將在12週內導致體重減輕約2公斤。
只有水，而不是另一種飲料
不僅來自食物，來自糖的卡路里也存在於具有甜味的各種飲料中。高糖水平的飲酒習慣是導致肥胖的因素之一。選擇礦泉水作為飲用水是最健康的方式，因為它不含有添加的糖，並減少了你喝含有卡路里的其他飲料的可能性。結果 研究 顯示長期飲用水的習慣，在4年的時間內防止體重增加至少1.45千克。
水的消耗加速了代謝過程
除了控制卡路里攝入量的好處之外，飲用水的消耗還有助於通過增加新陳代謝來燃燒脂肪。在此過程中發生的機制稱為術語 休息能量消耗 （REE）當身體沒有身體活動或休息時身體繼續燃燒卡路里。不斷的新陳代謝對減肥非常有幫助，特別是當我們沒有太多時間鍛煉時。
一 研究 健康人飲用水消耗的代謝作用表明，飲用500毫升飲用水可使正常情況下的新陳代謝增加24％。這種代謝增加可在飲用水後持續約60分鐘。在一個中也觀察到類似的效果 研究 對於肥胖兒童，通過調節飲用水量10 ml / kg可以使新陳代謝增加25％，持續40分鐘。
REE是減輕體重的最重要的代謝機制，這受到水消耗的充分性的影響。 REE在每天燃燒60-70％的卡路里中起作用，在移動中主動移動和站立只會增加燃燒。相反，新陳代謝的減緩可以抑制卡路里的燃燒。因此，身體脂肪減少甚至更少，你可能不會體重減輕，並將再次體重增加。
喝冷水比冷水好嗎？
與一般認為低溫飲用水導致肥胖的觀點不同，溫度不會抑制水消耗對減肥的益處。即使消耗冷水也可以增加卡路里燃燒。這是因為當通過機構進入身體時，冷水將被調節為更暖。
我們應該喝多少水才能減肥？
在飲食中飲用水是至關重要的，因為通過減少熱量攝入，身體的新陳代謝也會減慢。一般來說，每日飲用水的充足性是每天8杯250毫升的飲用水，或相當於2升/天。然而，較少量的日常消費仍然提供減肥的益處。
一 研究 表明飲用水消耗量約為1升/天，有助於每天消耗23卡路里的熱量，或在一年內消耗17000卡路里的熱量，平均減重2千克。隨著用水量的差別不大， 其他研究 也顯示體重指數和腹圍減少8週。這表明飲用水的消耗可以有利於短期和長期的體重減輕。
另請閱讀：
- 椰子水對健康的4大好處
- 梅奧飲食：有效降低體重，但它健康嗎？
- 沒有緊張飲食的3種降低體重的方法
