如果你有脂肪，如何預防糖尿病

內容:

• 醫療視頻: 降血糖、對抗糖尿病的「超級食物」！糖尿病患者一定要吃！
  
• 如果你的身體肥胖，預防糖尿病
  
• 懶惰的運動？從簡單的活動開始
  
• 2.走路運動，以防止糖尿病
  
• 2.了解要食用的食物以及要避免的食物
  
• 3.調整膳食部分
  

醫療視頻: 降血糖、對抗糖尿病的「超級食物」！糖尿病患者一定要吃！

身體肥胖或超重會使您經歷各種健康問題，如心髒病，中風，高血壓和癌症。不僅如此，您還有患糖尿病的風險。那麼如果你的身體已經發胖，甚至肥胖，如何預防糖尿病呢？

如果你的身體肥胖，預防糖尿病

懶惰的運動？從簡單的活動開始

如果你真的不能直接鍛煉，你應該從每天積極行動開始。即使感覺踩到你的腳很沉重，試著玩下面的活動：

• 打開音樂，開始跳舞
• 盡量不要坐很久
• 當你感覺坐得太久時，你應該伸展肌肉並四處走動
• 當您接到電話時，您應該在從一個房間走到另一個房間時這樣做
• 當您駕駛私人車輛時，請選擇相當遠的停車場，這樣您就可以步行前往目的地

2.走路運動，以防止糖尿病

在習慣了永遠活躍之後，你可以通過習慣比平常快走路來改善。這是你可以做的：

• 當您不活躍時，每天花10分鐘
• 要熱身，花幾分鐘慢慢走路或放鬆一下
• 每次感覺好轉時，都要將速度提高到快步走
• 不要忘記穿舒適和支持的鞋子
• 即使旅行是一項輕鬆的運動，您仍然需要有一條安全的路線。你可以選擇步道， 購物中心和社區中心

在進行燃燒卡路里的活動之前，不要忘記總是熱身，例如以3到5分鐘的圓周運動擺動手臂。

2.了解要食用的食物以及要避免的食物

當您進行飲食計劃時，減肥可能更有效。根據美國糖尿病教育者協會的營養師和發言人Lorena Drago的說法，節食不僅僅是暫時的。與感染時不同，你會服用抗生素，然後恢復，然後停止服藥。飲食必須連續進行足夠長的時間，即使體重下降到達目標。

許多人對於什麼是和不應該被吃什麼以防止患糖尿病的風險感到困惑。以下是獲取營養的一些選擇，首先是選擇健康食品：

• 多吃水果和蔬菜，減少高脂肪食物，幫助你減肥
• 選擇全麥食品或 全穀物 像全麥麵包，餅乾，穀物，糙米和燕麥片
• 吃不同顏色的水果和蔬菜
• 對於動物蛋白，選擇魚，瘦肉和去皮雞
• 選擇與油炸相比烘烤或蒸熟的食物
• 對於乳製品，選擇低脂肪（牛奶，酸奶，奶酪）

3.調整膳食部分

第三種方式，你可以減少食物的份量，只適應你身體的營養需求。以下是一些可以幫助您減輕體重的替代方案：

• 準備一個盤子。用水果和蔬菜填寫一半。用蛋白質填充另一個季度，如沒有皮或豆的雞肉。剩下的四分之一是小麥，如糙米或小麥麵食。
• 當你在外面吃飯時，將一半分開包裝並帶回家。
• 如果你得到甜點，只需吃一點。盡量不要每天都吃甜點。甜點或甜點通常是甜的，很多脂肪。
• 身體仍然需要脂肪。為健康的心臟吃一點脂肪，如堅果，種子和植物油。