有多少部分是理想的而不是脂肪？

內容:

• 醫療視頻: 體脂肪幾%是最好的？怎樣達成理想的體脂肪！
  
• 晚餐不一定胖
  
• 晚餐的正確份額是多少？
  
• 可應用的晚餐菜單選項
  
• 1.晚餐菜單1
  
• 2.晚餐菜單2
  
• 3.晚餐菜單3
  
• 4.晚餐菜單4
  
• 5.晚餐菜單5
  
• 6.晚餐菜單6
  
• 7.晚餐菜單7
  

醫療視頻: 體脂肪幾%是最好的？怎樣達成理想的體脂肪！

你可能聽說過晚餐讓你發胖的神話。正因為如此，許多人避免吃晚餐。事實上，讓肚子餓肚子會讓你難以入睡。你甚至更想吃點東西。一位著名的營養學家甚至建議你像國王一樣吃早餐，像王子一樣吃午餐，像窮人一樣吃晚餐。是嗎？實際上，晚餐的正確部分是多少，但是它會增加體重嗎？

晚餐不一定胖

由於壓力和無聊，夜間進食通常與不健康的飲食習慣有關。此外，晚上進食，特別是在電視機前，通常會失去控制，因為這些部分主要是脂肪類食物，如薯條，蛋糕或油炸食品。

不僅如此，吃太靠近睡前的食物會導致睡眠障礙和消化問題。

但是，如果你吃了合理的晚餐，均衡的營養和健康的菜單選擇，並且在合適的時間，你真的不需要害怕脂肪。如上所述，使脂肪成為不健康的晚餐習慣。

晚餐的正確份額是多少？

根據LiveScience的說法，晚餐應該與早餐或午餐菜單區別開來。晚餐的部分應該少於午餐。每餐時間，該部分必鬚根據身體的需要確實不同。當然，早餐的部分不能與午餐的部分以及晚餐的部分等同。

但是，晚餐菜單仍然必須完整和均衡以及午餐菜單。所以不同的是部分的數量。根據每個人的卡路里需求調整大小。

例如，每天你需要2,000卡路里。明智地劃分部分。早上的早餐應該是最大的一餐，大約600-700卡路里。午餐前幾小時與水果和堅果等健康零食混合，共計100卡路里。然後在午餐時你可以消耗600-700卡路里的熱量。下午，你可以吃100卡路里的熱量，例如低脂酸奶。其餘的，即400-500卡路里，你可以填寫晚餐。

晚餐的數量不如午餐不是沒有理由，晚上身體休息更多。因此，進入的食物量不應太多，因為夜間釋放的身體能量相對較少.

可應用的晚餐菜單選項

然而，你擔心因為晚餐或與晚餐份數混淆而變胖，你可以通過製作一個不肥胖但仍然營養的菜單，例如下面的晚餐菜單。

1.晚餐菜單1

• 140克經驗豐富的烤三文魚
• 糙米的一半
• 半杯蒸西蘭花
• 一杯無脂牛奶

2.晚餐菜單2

• 一塊烤雞
• ¾杯蒸土豆
• 半杯蒸胡蘿蔔
• 一杯無脂牛奶

3.晚餐菜單3

• 菠菜蔬菜
• 糙米的一半
• 豌豆魚
• 一杯水

4.晚餐菜單4

• Bokcoy和炒豆腐
• 糙米的一半
• 一杯檸檬檸檬茶

5.晚餐菜單5

• 半個意大利麵條由全麥製成，不加鹽
• 一份蔬菜沙拉配橄欖油
• 一杯礦泉水

6.晚餐菜單6

• 番茄烤羊肉串，蘑菇，洋蔥和去皮的烤雞胸肉
• 一杯果汁

7.晚餐菜單7

• 55克牛肉可以自由燃燒，焚燒或烤製
• 一杯小土豆
• 沙拉充滿西紅柿和綠色蔬菜與橄欖油
• 一杯礦泉水