內容:
- 醫療視頻: 散步、健走、慢跑哪個好超級比一比！健康2.0
- 主要的區別是跑步和步行
- 膝蓋角度
- 2.最高速度
- 3.接觸土壤
- 4.力量
- 跑步比跑步更好
- 走路比跑步更好
- 跑步可以強調免疫系統
- 跑步有時會傷害心臟
- 跑步會導致骨關節炎（關節炎）
- 跑步會損傷軟骨
- 哪個更好，跑步還是走路？
醫療視頻: 散步、健走、慢跑哪個好超級比一比！健康2.0
跑步還是走路？也許這是許多有氧運動愛好者經常爭論的事情。雖然兩者都是保持健康和健康的好方法。
跑步和散步都是極佳的有氧運動。兩者都可以幫助你減肥，改善睡眠質量，改善情緒，提高能量水平，降低血壓和膽固醇，並降低患癌症，糖尿病和心髒病的風險。然而，這些運動中的一個比另一個更好嗎？
主要的區別是跑步和步行
步行機制與跑步有些不同。跑步和行走的不同步驟的輪廓影響功率效率，最大速度和對身體活動的影響程度。
膝蓋角度
與行走相比，跑步時膝蓋會彎曲更多，這會增加跑步時對地面的強度。增加膝蓋的柔韌性也增加了股四頭肌或伸肌產生的力量。這就是為什麼跑步比膝蓋更累。
2.最高速度
平均步行速度約為5公里/小時，但路況很快 動力行走 可以達到8公里/小時。讓您比步行更舒適的速度被稱為“斷點”，通常在6.5 km / h到8 km / hr之間。對於大多數人來說，跑步可以實現比步行更高的整體速度。
3.接觸土壤
跑步和行走之間的一個顯著差異是每隻腳接觸地面的時間長度。在行走過程中，與土壤接觸的腳比跑步更大。
4.力量
步行和跑步時的不同步驟會影響以不同速度執行每個步驟所使用的功率。例如，一個體重100公斤的人以7公里/小時的功率行走或跑步，然後低於這個速度，步行將節省比跑步更多的能量，但如果超過這個速度，則運行是最有效的。
跑步比跑步更好
跑步過度需要速度，需要心臟，肺部和肌肉的大量努力。因此，當我們跑步時，燃燒更多的卡路里。這是解釋：
Ĵ72公斤重的人每小時燃燒的卡路里數
步行5公里/小時= 317卡路里
步行6.5公里/小時= 374卡路里
跑8公里/小時= 614卡路里
跑9.5公里/小時= 739卡路里
跑11公里/小時= 835卡路里
跑13公里/小時= 979卡路里
跑16公里/小時= 1,306卡路里
走路比跑步更好
有一段時間，步行會比跑步更好。這是解釋：
跑步可以強調免疫系統
散步不會“殖民”你的免疫系統。博士表示，長跑運動員更容易發生感染。來自德國烏爾姆大學醫院的Uwe Schutz。馬拉松跑步，即使只是運動，不僅可以燃燒脂肪，還可以燃燒肌肉組織。這將給免疫系統帶來不必要的負擔。
跑步有時會傷害心臟
在“循環”雜誌中，研究人員在2004年和2005年波士頓馬拉松賽之前和之後的20分鐘測量了60名跑步者的心臟功能超聲心動圖。他們發現，在比賽前，沒有一個跑步者有心臟應激血清增加的跡象。跑步後，60名跑步者中有36人增加了蛋白質三聯體或肌鈣蛋白。肌鈣蛋白是心肌的主要成分，但如果肌鈣蛋白增加，則會導致心臟損傷。
跑步會導致骨關節炎（關節炎）
根據發表在美國骨質疏鬆協會雜誌上的一項研究，跑步不會引起關節炎，但在一定程度上，跑步會導致傷害和關節炎。如果你已經跑了很長時間並且已經受傷了，你會發現更容易排出潤滑劑糖蛋白關節，從而破壞膠原蛋白組織並慢慢侵蝕軟骨並在骨骼底部造成大量微量牽引器。
跑步會損傷軟骨
你知道跑步也會損傷軟骨嗎？然而，發表在美國國家運動醫學雜誌上的研究作者表示，關於跑步距離的爭論會影響對不可逆關節軟骨的損傷。使用MRI或磁共振成像的研究顯示關節軟骨的生化變化在活動減少三個月後繼續增加。髕股關節和內側膝關節血管顯示出最大的磨損，其具有較高的退化風險。
哪個更好，跑步還是走路？
來自Bodyzone Physiotherapy的Dean Rhodes說你需要在跑步前走路。步行對關節的壓力要大於跑步，很多人發現步行比其他運動更容易。如果您有下肢關節損傷病史，那麼您可以從比跑步更快的程序中獲得更多益處。如果你有減肥的目標，那麼快走可以提供類似於慢跑的結果。
快速運動可以燃燒更多的卡路里。迪恩還說，每個人都有不同的建立身體的方式。對於骨骼結構良好且身體輕盈的人來說，跑步是一項運動選擇。相反，如果你體重過重，你可能會更好地走路或間歇訓練。跑步會使你的關節負擔多達你身體的三倍，步行負荷是步行的三倍，因此訓練你的身體以適應壓力是非常重要的。而最重要的是使用體面的鞋子來行走或跑步。
