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醫療視頻: 间歇性禁食 快速指南
通過限制某些食物（如低脂肪或低碳水化合物飲食）的飲食往往會失敗，因為它們通常意味著避免你真正喜歡的食物。如何飲食也會導致你更容易感到飢餓，因為它減少了常量營養素的攝入量，因為常量營養素實際上是一種能量來源。如果你想減肥而不留下你最喜歡的食物，嘗試用別名禁食方法重新安排你的飲食 間歇性禁食。
什麼是禁食或飲食 間歇性禁食?
禁食或飲食 間歇性禁食 通過禁食一段時間調節飲食的方法，但你仍然可以飲用。與通常指減少或限制食物的術語“飲食”相比，方法 間歇性禁食 更多地規範你的飲食習慣。
禁食飲食並不規定應該減少什麼食物或應該食用什麼，而是規定你何時進食以及何時停止進食也稱為“禁食”。通常這種方法建議快速進食16小時，但您可以設置自己的時間。
禁食的好處（間歇性禁食)
基本上 快 它本身在健康方面有很好的作用，而且如何快速地知道很長一段時間才能生存。我們的日常飲食可能不規律，因為我們經常吃飯或不吃飯。通過方法 間歇性禁食 我們可以改善或塑造更健康的飲食行為。這種方法還訓練身體的抵抗力，即使它在一段時間內不吃食物，它仍能發揮其功能。 間歇性禁食 它還有助於身體控制血壓和膽固醇，因為身體在禁食時更有效地燃燒脂肪，並使胰島素對食物更敏感。
來自加利福尼亞Satchidananda Panda的Salk研究所的生物學家（據報導 生活科學）說，“空腹飲食（間歇性禁食幫助身體恢復和修復，以便它可以改善整體健康狀況。“他還說，禁食可以使身體對各種機製或更好的身體損傷跡像做出反應。禁食條件可以使腫瘤細胞缺乏食物成分來發展，改善炎症並消除體內受損細胞。
如何做空腹飲食（間歇性禁食)?
間歇性禁食 有各種規定減少食物消耗。一般來說，這種方法只在一周內確定，每當空腹時間。這裡禁食的意思只是禁食，但你仍然可以喝酒。在禁食期間，您需要消耗很少或根本沒有食物。
有各種方法可以做到這一點 間歇性禁食，這裡有一些最流行的方法：
- 8月16日 方法 - 是一種將16小時禁食時間和8小時耗時食物分開的方法。例如，您可以在下午1點到9點之間進食，然後在接下來的16個小時內繼續禁食。
- 吃 - 停止 - 吃 - 這種方法要求你每週24小時不要吃食物。例如，你在第二天晚上停止吃晚餐到晚餐，然後在一天不禁食後繼續吃。停止進食24小時聽起來可能非常困難，但您可以逐步開始這種方法，而不是一次開始24小時。
- 5：2飲食 - 通過將消費量減少到正常量的25％，每天約500-600卡路里，相當於一餐份量。這種方法每週兩天完成，但不是連續的，你仍然可以每週五天正常食用。
熟悉空腹飲食的提示（間歇性禁食)?
除了上面的一些方法， 間歇性禁食 可以通過各種方式完成，以適合您的能力。適應也是非常必要的，以始終如一地運行它。以下提示可讓您更輕鬆地適應空腹飲食。
- 多喝水以防止脫水，使身體更容易通過禁食期。
- 做一段時間在晚上停止進食，睡前會讓你更容易在沒有進食的情況下消磨時間。
- 不要以為禁食時間是感到飢餓或缺乏食物的時間，而是讓你的身體暫時停止進食。
- 當你忙於日常生活時，開始停止進食，因為它更容易轉移注意力。
- Iringilah 間歇性禁食 有規律的身體活動，足夠的中等強度或主動，但每周定期進行兩到三次。
需要考慮的事情正在進行中 間歇性禁食
方法 間歇性禁食 可以讓你感到飢餓，讓你感到壓力，因為你不習慣新的飲食習慣。如果您不滿足用餐期間的營養需求，飢餓也會降低活動性能。當您開始使用此方法時，可能會出現其他副作用，如頭痛和睡眠時間的變化，但只是暫時，直到身體適應並找到合適的方法。
雖然它往往是安全的， 間歇性禁食 不適合某些患有某些疾病的人。因此，如果您遇到以下某些情況，請避免或諮詢醫生：
- 有糖尿病史
- 有血糖水平的問題
- 有低血壓
- 接受治療
- 體重指數低於正常值
- 有飲食失調史
- 一個試圖懷孕的女人
- 月經期間出血過多的女性
- 懷孕或哺乳的婦女
請記住，吃足夠的營養和定期運動是健康生活和保持理想體重的關鍵。如果你採用這種方法減肥，效果會有所不同，仍然取決於營養和活動模式。
另請閱讀：
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