內容:
- 醫療視頻: 保持正確坐姿 頸椎腰間疼痛不再
- 什麼是正確的坐姿？
- 1.調整你的椅子
- 2.將腳放在地板上
- 3.屏幕距離和您的意見
- 4.定位它 鍵盤 和 老鼠 正確地
- 5.將常用物品放在觸手可及的範圍內
- 6.使用耳機
- 不要忘記起身休息你的身體
醫療視頻: 保持正確坐姿 頸椎腰間疼痛不再
從早到晚坐在電腦上工作一整天都會使肌肉僵硬並危害您的健康。為了解決各種潛在問題，您需要知道在工作期間正確的坐姿。良好的坐姿有助於提高注意力，避免背部疼痛，增強自信心。
什麼是正確的坐姿？
找到合適的坐姿需要您遵循幾個簡單的步驟。重複這些步驟，以幫助您的身體適應良好的坐姿。
首先，坐在椅子的盡頭。將肩膀和頸部向前彎曲到彎曲的位置。然後，慢慢將頭部和肩膀拉到一個直立的坐姿。向下推動您的下背部並傾斜您的足弓。這可能感覺被迫和不舒服，但保持這個位置幾秒鐘。
緩慢釋放這個坐姿，並保持背部。你現在坐姿很好。
如果您的辦公椅沒有支撐下背部，您可以在椅子和下背部之間放一個小枕頭。這個支持工具將幫助您保持良好的姿勢。
那你要做的是：
1.調整你的椅子
向上或向下移動您的椅子，直到您的腳與地板和膝蓋齊平，即使是臀部也是如此。你的手臂也應該平行於地板。
你的腳必須到達地板。如果沒有，請使用椅子或靠背抬起腿，這樣腳就不會掛起。
將肘部放在一邊，伸展雙手，使它們呈L形。放在離身體太遠的手臂可以增加手臂和肩膀肌肉的壓力。
2.將腳放在地板上
確保您的體重均勻分佈在整個臀部。以正確的角度彎曲膝蓋。
你的腳應與地板齊平。如果你穿高跟鞋，如果你脫掉它會更舒服。如果您的腳不能到達地板，請使用腳踏板。
避免雙腿交叉坐著，因為它可以減少血液流動並導致肌肉緊張。
3.屏幕距離和您的意見
從坐姿開始，將屏幕直接放在您面前。伸展手臂並調整屏幕距離。
此外，調整計算機屏幕的高度。電腦屏幕的頂部必須不超過眼睛高度兩英寸。太低或太高的電腦屏幕會使您的頸部和眼睛過載。
您還可以使用書籍作為計算機基座來調整計算機屏幕的高度。將書的厚度調整到適合您的計算機屏幕的高度。
4.定位它 鍵盤 和 老鼠 正確地
鍵盤 你必須在電腦前。在鍵盤的尖端和桌子之間留出4-6英寸，以便在您鍵入時手腕有足夠的空間可以休息。
如果 鍵盤 你很高，你必須傾斜你的手腕打字，尋找柔軟的扶手。手腕墊有助於將手放平 鍵盤 你。打字時的緊張會導致肌肉疲勞和疼痛。
另外，定位它 老鼠 你是平行的 鍵盤 並且必須易於觸及。當你使用老鼠，你的手腕必須筆直。你的上臂必須在你旁邊，你的手應該略低於你的手肘。這個位置有助於防止手腕緊張。
5.將常用物品放在觸手可及的範圍內
您經常使用的物品，如訂書機，電話，筆記或其他東西，應該在您坐著時靠近您。當你採取這些東西時伸展你需要訓練你的肌肉。
6.使用耳機
如果你花很多時間在手機上打字或寫字，你應該使用它 擴音器 在你的手機上。但是，如果無法做到這一點，您可以使用耳機。這樣做是為了減少由於彎曲頸部以支撐手機而導致的肌肉僵硬，疼痛甚至韌帶損傷。
不要忘記起身休息你的身體
長時間坐著可以減少血液流動並導致肌肉疲勞。為了防止這種情況，請給它一點時間休息。您可以短暫站立並伸展身體（檢查您可以在辦公室中進行的各種類型的簡單伸展）。
或者，散步一會兒。例如，去廁所或補充飲用水。這對於坐太久後恢復血流很有用。如果可以，請休息一下，每30分鐘至少伸展1-2分鐘。
