6種克服癌症患者睡眠困難問題的有效途徑

除了對身體和心理健康產生影響外，癌症及其治療還會干擾睡眠。國家癌症研究所報告說，超過50％的癌症患者難以正常睡眠。事實上，癌症患者需要休息，以便他們的身體保持健康。博士的陳述證實了這一點。美國癌症治療中心的Altshuler說，睡眠不足會降低身體的免疫系統，以對抗正在發展的癌細胞。

那麼，有沒有辦法解決癌症患者的睡眠障礙？請參閱下面的完整說明。

為什麼癌症患者難以入睡？

癌症患者的睡眠障礙通常由化療和藥物的副作用引起，因為考慮到他們的健康狀況會導致壓力的影響。癌症患者也可能經歷嚴重的壓力，因為他們在醫院中長時間感到無聊，孤立或被困。壓力甚至是大約70％的癌症患者睡眠問題的主要來源。

多達80％的癌症患者 由於失眠導致睡眠困難。 來自美國癌症治療中心的報告顯示，癌症患者失眠的風險是健康人的兩倍。失眠的特點是抱怨很難開始睡覺，經常整晚醒來，或者不能再回去睡覺。嚴重程度取決於癌症的類型和階段，以及癌症疼痛的嚴重程度和治療的副作用。

此外，如果30％是癌症患者 因阻塞性睡眠呼吸暫停導致失眠.

當你缺乏睡眠時，身體會認為這是一種危險。作為一種自我防禦反應，大腦會製造激素褪黑激素，以更換皮質醇和腎上腺素等更多的壓力荷爾蒙。

褪黑激素可以改善免疫功能。當身體不能產生足夠的褪黑激素時，免疫系統將難以預防由癌症引起的細胞損傷和組織。

Elsevier雜誌在“科學日報”雜誌上發表的一項研究報告稱，睡眠呼吸暫停會增加癌症患者的死亡風險。因為，睡眠呼吸暫停導致睡眠時呼吸短促（10-60秒;或每30秒重複一次），這可能會切斷肺部的氧氣供應。當身體沒有足夠的氧氣時，癌症腫瘤就會更容易擴大和擴散。

深度睡眠是保持身體健康的關鍵。要在您接受癌症治療時開始克服睡眠困難的問題，請嘗試遵循以下準則：

每天準時睡眠和醒來是克服因癌症導致的睡眠問題的最重要步驟之一。盡可能安排每天在同一時間睡覺和醒來，即使在周末和假期也是如此。例如，如果您需要在早上6點醒來，那麼您應該在晚上11點左右上床睡覺。

通過堅持每天定期的睡眠時間表，您的身體變得更輕，更溫暖，釋放的激素皮質醇也更受控制，為您提供活動的能量供應。

此外，將午睡時間限制在30分鐘，不超過下午3點。這樣可以防止您在晚上睡覺時遇到麻煩。

即使您正在接受癌症治療，建議您繼續鍛煉。運動可以幫助提高健康和免疫力，有助於減少治療的各種副作用，防止劇烈的體重減輕，並預防癌症引起的壓力和抑鬱。這項運動的所有好處最終可以幫助您每晚睡得更好。

對癌症患者安全的運動選擇包括瑜伽，太極拳，放鬆，游泳和放鬆騎自行車。嘗試每周至少鍛煉3次，每次至少20分鐘。不要忘記在運動前後伸展和冷卻。

如果你想繼續鍛煉，你需要知道身體能力的極限。如果你已經開始感到疲倦，你應該立即停止鍛煉。讓身體有時間休息。當你感覺好些時，你可以慢慢開始。

但請記住，避免在睡前3到4個小時鍛煉，以免身體疲勞，實際上難以入睡。您還應首先與您的醫生討論在接受治療時決定鍛煉的問題。您的醫生可以為您推薦安全的運動指南。

一項研究表明，按摩可以防止癌症患者睡眠困難。按摩有助於減輕癌症患者的疼痛，焦慮和其他症狀。

除了物理治療外，您可能還需要能夠鎮定心靈的治療，例如冥想，放鬆，行為和認知治療。

咖啡因興奮劑的作用可持續到午夜，在睡覺前3小時服用。所以難怪你的睡眠會受到干擾。許多人可能會意識到，只有蘇打水，茶和咖啡等飲料含有咖啡因，即使巧克力棒等食物中也含有咖啡因。

與酒精相同。雖然最初它可以讓你昏昏欲睡，但是酒精飲料會讓你很難入睡，甚至在半夜醒來。

為了能夠睡得好，盡量讓你的臥室盡可能舒適。確保您的臥室是一個黑暗，涼爽和平靜的地方。深度睡眠的理想室溫為20-23°C。如果您無法在明亮嘈雜的環境中睡覺，請使用耳塞和眼罩。

盡量不要將臥室用於睡覺以外的其他任何事情，以便您的身體習慣於在休息時間連接到臥室。避免可能擾亂睡眠的事情，例如在睡覺前檢查手機或看電視的習慣。

電子設備發出的強光可以模仿太陽自然光的本質。結果，身體的生物鐘將這種光視為早晨的信號，因此褪黑激素（困倦的觸發激素）的產生被破壞。

如果在嘗試15至20分鐘後仍然無法入睡，請嘗試做單調的事情，比如讀書或喝熱牛奶以引起困倦。但請記住，保持放鬆和平靜。因為無法入睡而感到壓力和擔憂只會讓你的睡眠變得更加困難。

如果您仍然遇到睡眠障礙，請再次檢查您正在服用的藥物的含量。因為，一些抗癌藥物會導致副作用，使您難以入睡。例如類固醇，例如潑尼松。最好在睡前服用藥物。

如果可能，請告訴醫生減少劑量或改變藥物類型，以避免失眠的副作用。

如果您在嘗試這些不同的方法四周後仍然無法入睡，請諮詢您的醫生以獲得正確的治療。

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