內容:
- 醫療視頻: 5個酪梨減重料理 - 超簡單！跟我一起做，減肥必成功喔！
- 鱷梨的營養成分
- 了解牛油果飲食
- 鱷梨飲食的好處
- 1.幫助你減肥
- 2.預防骨質疏鬆症
- 3.保持消化系統健康
- 選擇鱷梨減肥食譜
- 牛油果和雞蛋三明治
- 冰沙 鱷梨菠菜
醫療視頻: 5個酪梨減重料理 - 超簡單！跟我一起做，減肥必成功喔！
鱷梨是一種具有無數健康益處的水果。這就是鱷梨經常被包含在某些人的飲食菜單中的原因。即使是現在，這種水果還有一種特殊的飲食方式。是的，牛油果飲食目前需求量很大。然而，鱷梨飲食對減肥真的有效嗎？如何做鱷梨飲食？找出下面的答案。
鱷梨的營養成分
鱷梨是維生素C，E，K和B-6的來源，以及核黃素，菸酸，葉酸，泛酸，鎂和鉀。鱷梨還提供葉黃素，β-胡蘿蔔素和ω-3脂肪酸。
儘管鱷梨中的大部分卡路里來自脂肪，但您不必擔心。鱷梨含有豐富的健康脂肪，可用於控制膽固醇水平並幫助您保持飽腹感。
如果你消耗脂肪，你的大腦會收到一個信號來關閉你的食慾。吃脂肪還可以減緩體內碳水化合物的分解，這有助於保持血糖水平穩定。
脂肪對身體的每個細胞都非常重要。吃健康的脂肪有助於健康的皮膚，增加維生素，礦物質和溶解脂肪的必需營養素的吸收。鱷梨中含有的健康脂肪甚至可以幫助提高免疫系統。
了解牛油果飲食
鱷梨可以幫助你減肥，因為它可以讓你在吃完後感覺更飽。這就是為什麼你不吃很多東西，可以保持食慾。如果你想減肥，這肯定是好的。
牛油果飲食是通過吃鱷梨早餐，午餐，晚餐和零食來完成的。鱷梨可以配以麵包，蔬菜製成冰沙， 或只是水果。
僅限於一種食物的飲食通常是不健康的，專家不推薦。如果以均衡的量食用，水果是一種健康食品。然而，水果不應該是你一天吃的唯一食物。特別是如果水果的類型就是那個和那個。
鱷梨含有豐富的單不飽和脂肪酸，纖維，鉀和維生素K.這些營養成分使鱷梨成為健康的水果，但含量足夠。
鱷梨是一種高熱量的水果，含有一份半卡路里含有182卡路里的鱷梨。如果你吃得太多，體重不會減少，就會增加。這就是鱷梨也能增加體重的原因。是的，這並不意味著因為你吃水果，你可以盡可能多地吃。這實際上是錯誤的。
此外，如果您只吃鱷梨一段時間，您將失去鱷梨中不含的其他重要營養素。
您可以根據自己的目標進行牛油果飲食。如果你想用鱷梨減肥來減肥，不要吃過多的鱷梨。用額外的鱷梨代替您的飲食，如鱷梨沙拉或鱷梨煎蛋捲。最好避免鱷梨作為你的零食，因為你會無意識地增加你的卡路里攝入量。
如果你想用鱷梨減肥來增加體重。您可以將鱷梨替換為健康飲食，例如下午點心。
鱷梨飲食的好處
1.幫助你減肥
鱷梨中的脂肪類型是單不飽和植物脂肪。這種脂肪被稱為好脂肪，因為它很容易燃燒並轉化為能量。
由於良好的脂肪含量和固體卡路里，吃鱷梨可以讓你更長時間。你也可以控制尋找零食或再次吃的慾望。如果你想減肥，這肯定是好的。
鱷梨還包括富含纖維的水果，而碳水化合物含量低，因此它們可以幫助你減肥。
2.預防骨質疏鬆症
一半的鱷梨每天提供約25％的所需維生素K.
儘管維生素K對骨骼健康很重要，但這種維生素的益處往往被忽視。吃含有足夠維生素K的食物可以通過增加鈣的吸收和減少尿液（尿液）的鈣排出來支持骨骼健康。
3.保持消化系統健康
即使質地像奶油一樣柔軟，鱷梨實際上含有高纖維，每半個水果約6-7克。
吃天然纖維食物有助於預防便秘，保持健康的消化道，並降低患結腸癌的風險。
選擇鱷梨減肥食譜
在接受鱷梨飲食之前，請諮詢您的醫生。因為，您可能有某些需要特殊飲食安排的疾病。此外，為了滿足您的日常營養需求，不要只是從早到晚吃鱷梨。
將鱷梨與蔬菜，主食，配菜和其他營養豐富的水果相結合。以下是兩個可以嘗試的鱷梨減肥食譜的例子。
牛油果和雞蛋三明治
配料：
- ½牛油果
- 1½茶匙檸檬汁
- 1茶匙鱷梨油
- 3個煮雞蛋，切碎
- ¼杯切碎的芹菜（約1根莖）
- 1湯匙新鮮切碎的葉子
- ¼茶匙鹽
- ⅛茶辣椒
- 4片烤全麥麵包
- 2片生菜葉
怎麼做：
- 刮鱷梨肉並將其轉移到碗中。
- 加入檸檬汁和油，然後粗略地搗碎鱷梨。
- 加入碎雞蛋，芹菜，韭菜，鹽和胡椒粉。然後拌勻。
- 將雞蛋鱷梨混合物塗在烤好的小麥麵包上，然後用一片生菜和另一片吐司覆蓋每個麵包。
冰沙 鱷梨菠菜
配料：
- 1杯脫脂酸奶
- 1杯新鮮菠菜
- 1個冷凍香蕉
- ¼鱷梨
- 2湯匙水
- 1茶匙蜂蜜
怎麼做：
混合所有成分 冰沙 直到順利 冰沙 牛油果已準備就緒。
