7種簡單的技巧可以預防進食後胃脹氣

內容:

• 醫療視頻: 肚子脹氣真的超難過，還好終於有方法能幫我解決了！！
  
• 如何防止進食後腸胃脹氣
  
• 1.減少食用高纖維食物
  
• 2.避免吃高脂肪食物
  
• 3.慢慢吃
  
• 4.避免使用碳酸飲料
  
• 5.避免口香糖
  
• 6.進食後輕度運動
  
• 7.吃飯時避免說話
  

醫療視頻: 肚子脹氣真的超難過，還好終於有方法能幫我解決了！！

吃完後，也許你的胃經常會感到臃腫。通常脹氣不是一個嚴重的情況，你可以避免它。飲食中的一些變化可以幫助您預防進食後的胃腸脹氣。

如何防止進食後腸胃脹氣

腸胃脹氣通常伴有噁心，嘔吐和bel氣，這是由於過量的氣體產生，這會讓你感到不舒服。

腸胃脹氣可能由許多因素引起，例如食物或飲料選擇不當或飲食不規律。此外，腸胃氣脹也可能是某些疾病的症狀。

但是，通常可以通過改變食物的習慣來預防胃腸脹氣。這裡有一些提示可以幫助您預防進食後的胃腸脹氣。

1.減少食用高纖維食物

儘管纖維具有許多益處，例如控制血糖水平並且可以抑制飢餓，但是這些營養素不能被身體完全消化。

因此，如果你吃太多高纖維食物，你的身體會產生過多的氣體。這會使胃感到臃腫和飽滿。

高纖維食物包括豆類，燕麥，糙米，菠菜，西蘭花，蘋果和橙子。

一項研究報告說，低纖維飲食可以幫助緩解特發性便秘（原因不明）的人的胃腸脹氣。

2.避免吃高脂肪食物

身體的脂肪會被慢慢消化，因為它需要比大多數其他食物更長的時間才能通過消化道，並且可以延緩胃排空。在某些人中，這會導致胃腸脹氣。

如果您遇到這種情況，避免食用高脂肪食物可以幫助預防進食後的胃腸脹氣。

限製油炸食品的攝入量可以幫助維持整體的消化系統健康。

3.慢慢吃

進食過快導致消化系統通過某些酶不夠理想，導致胃必須更難消化。

此外，進食過快也會增加吞嚥的空氣量，從而導致消化道產生過多的氣體。

4.避免使用碳酸飲料

碳酸飲料可以說是脹氣的主要原因。當你飲用它時，二氧化碳氣體會在消化道中積聚並導致胃腸脹氣。特別是如果你快速喝它。

5.避免口香糖

口香糖讓你吞下更多的空氣。這種空氣可以積聚在消化道中，並導致一些人腹脹。

6.進食後輕度運動

在一些人中，進食後進行輕度運動，例如散步，可以幫助減少進食後的胃腸脹氣。

一項研究發現，溫和的體育鍛煉有助於清除消化道內的氣體並減少腸胃氣脹。

7.吃飯時避免說話

吃飯時說話可以增加吞嚥空氣的機會。這可能導致消化道中的空氣積聚，從而導致胃腸脹氣。