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醫療視頻: 香蕉降血壓│健康加油站 20151102
改變生活方式是降低血壓的重要步驟。無論您是否被診斷患有高血壓，高血壓前期或血壓正常 - 這些健康的習慣都可以預防高血壓。此外，以下習慣還有助於降低因高血壓惡化而導致心髒病發作的風險，同時延遲，避免或減少您服用高血壓藥物的需要。
什麼是可以降低血壓的健康習慣？
1.積極地移動
運動是降低血壓的最有效方法之一。不要說你沒有時間，體育其實很容易做到，真的。例如，您想與朋友見面，在公園或博物館散步時聊天。
您甚至可以通過樓梯而不是自動扶梯或電梯前往教室或辦公室。在商場散步時，不要只停留在自動扶梯上。爬上樓梯，好像你是一個普通的梯子。
2.減輕重量
嗯，除了運動，減肥也有效降低血壓。因此，如果運動技巧沒有足夠的效果來減輕體重，那就嘗試更激烈的運動。比如鍛煉身體 健身房, 慢跑，騎自行車，游泳或瑜伽。
3.戒菸並遠離香煙煙霧
停止吸煙以獲得正常血壓。每天減少捲菸數量，直到你完全戒菸。
對於那些不吸煙的人，遠離香煙煙霧，以防止被動吸煙者的健康影響。
4.注意食品標籤
減少日常食物中鈉含量高，含鹽量過高的食物。方法很簡單，閱讀食品標籤上印刷的營養信息。
不知不覺，包裝食品往往含有大量的鈉。美國心臟協會指出，麵包，包裝肉和罐裝湯的鈉含量相當高。
做飯 獨自在家
如果你想降低血壓，家裡的烹飪習慣非常重要，因為你可以確保熟食是一種優質營養的食物成分。在工廠生產的食品以保質期長的方式加工。纖維將被採取，添加各種化學品，並給予鹽，脂肪和添加糖。
從現在開始，養成在家做飯而不是在外面買東西的習慣。首先嘗試您喜歡的簡單食譜，以便烹飪節目很有趣。
6.吃水果和蔬菜
水果和蔬菜含有豐富的膳食纖維，維生素，鉀，抗氧化劑和鎂。所以，富含水果和蔬菜的飲食可以幫助你降低血壓。甚至一項研究表明，吃大量的水果可以防止你以後經歷高血壓。
7.管理壓力
即使只是暫時的，嚴重的壓力也會使血管變窄並導致血壓升高。然而，壓力會引發各種導致高血壓的不健康習慣。例如，主要是吃東西，熬夜，吸吮香煙或喝過量的酒精飲料。
因此，盡可能地控制壓力。例如通過鍛煉， 發洩 給你最親密的朋友，休息一下，或者用深呼吸技術讓自己平靜下來。
