內容:
- 醫療視頻: 毛囊炎自救不求人！5種自救療法居家必備，徹底擺脫紅腫脹痛！
- 確定纖維肌痛的飲食
- 選擇食物來源
- 嘗試採用素食
- 增加維生素D攝入量
- 食用健康的脂肪酸
- 使用低飲食FODMAP
- 避免食品添加劑
- 減少咖啡因的攝入量
- 除了維持纖維肌痛的飲食外，你還必須......
醫療視頻: 毛囊炎自救不求人！5種自救療法居家必備，徹底擺脫紅腫脹痛！
纖維肌痛 是一種以身體虛弱伴隨著整個肌肉疼痛為特徵的疾病。到目前為止，纖維肌痛的確切原因尚不清楚。然而，這種情況可以通過大腦對某些進入體內的物質的反應來觸發，包括來自食物的物質。因此，必須仔細考慮纖維肌痛的飲食。
纖維肌痛的症狀也經常在食物過敏的人身上發現。在每個人中，過敏反應的觸發因素各不相同。
確定纖維肌痛的飲食
以下是確定最合適的飲食以預防纖維肌痛症狀復發的指南。
選擇食物來源
複合碳水化合物或纖維是比簡單碳水化合物（如甜食）更好的能量來源。這是因為纖維可以保持更長的能量平衡，並且不會急劇增加血糖水平。
因此，滿足食物成分的能量和纖維需求，如西蘭花，豆類，豆腐，燕麥片，綠色蔬菜和鱷梨。
嘗試採用素食
同 多吃蔬菜和水果 那麼你更有可能獲得抗氧化劑。抗氧化劑本身在克服炎症反應和疲勞方面起著重要作用。
增加維生素D攝入量
纖維肌痛的症狀與維生素D缺乏相似，即疲勞和肌肉疼痛等疾病。此外，在恢復受損肌肉細胞和維持整體肌肉健康的過程中需要維生素D.
食用健康的脂肪酸
已知Omega-3和ω-6脂肪酸是作為抗炎藥和緩解疼痛的營養素，這是纖維肌痛的常見症狀。健康的脂肪酸可以從核桃，亞麻籽和各種中獲得 油膩的魚 像鮭魚。
使用低飲食FODMAP
一組可以被腸道細菌發酵的碳水化合物（可發酵的，低聚醣，二糖，單醣 和 多元醇已知或縮寫為FODMAP會引起纖維肌痛的敏感症狀。
含有FODMAP的食品包括乳製品和富含乳糖的製劑和甜味產品，如山梨糖醇和果糖。
但是，總是諮詢您的醫生或營養師的纖維肌痛飲食，包括低FODMAP飲食。因為身體和每個人的反應各不相同，所以這種飲食模式不一定適合每個人。
避免食品添加劑
食物中的其他成分具有興奮毒素作用，導致腦神經細胞對疼痛更敏感。那麼，減少食物中其他成分的消耗可以避免這種情況。
具有這種效果的添加劑的類型是谷氨酸鈉（MSG）和甜味劑，其通常包含在瓶裝飲料中，例如阿斯巴甜。
因此，如果你想節食最安全的纖維肌痛，你應該食用最天然的食物和飲料。不要在工廠批量處理太多。
減少咖啡因的攝入量
雖然纖維肌痛的一個症狀是疲勞，但咖啡因不是增加能量的正確方法，可能是危險的。當您感到疲倦時，攝入過多的咖啡因可能會干擾血液流動並導致夜間睡眠困難。
作為過量攝入咖啡因的副作用，睡眠障礙和睡眠模式的變化實際上可以惡化由纖維肌痛引起的病症。相反，消耗抗氧化劑可以緩慢消除疲勞並獲得足夠的休息。
除了維持纖維肌痛的飲食外，你還必須......
纖維肌痛的發生是複雜的，並且可能需要不僅源於飲食的治療。
您還需要運用健康的生活方式。保持理想的體重和規律的身體活動是維持身體能量平衡並防止疲勞症狀的一種方法。
每天獲得足夠的睡眠並很好地控制壓力也很重要。因為，缺乏睡眠和壓力也會引發纖維肌痛的症狀。
