比克拉姆瑜伽在燃燒卡路里方面更有效嗎？

基於發表的研究 強度與調節研究 在2013年，做瑜伽的參與者確實經歷了一些變化，如力量和良好的肌肉控制，但在減肥的情況下獲得的數據並不大，即使參加了持續八週的24次會議。

這可能是由於沒有改變的參與者的生活方式造成的，比如攝入過多的卡路里食物？也許是。然而，這項研究是定量進行的，研究人員還檢查了課堂上燃燒的卡路里。事實證明，燃燒的卡路里數量與快速行走時燃燒的卡路里數量幾乎相同，女性約為330卡路里，男性為410卡路里。雖然這項練習進行了90分鐘。相比之下，當你以每小時5米的速度運行一小時，這可以燃燒近600卡路里。

做瑜伽比克拉姆的好處

事實上，瑜伽期間燃燒的卡路里不足以減輕體重。基於2013年美國運動委員會，瑜伽被認為是一種輕度運動，參加比克拉姆瑜伽時平均參與者的心率約為57％。然而，ACE研究的參與者繼續爭辯說，高溫瑜伽是一項劇烈運動，因為獲得熱量會導致他們出汗。

你還需要強調瑜伽可以幫助你改變習慣。在瑜伽訓練期間充分意識到完全存在將有助於您了解您的飲食。例如，當你吃東西時，你會專注於食物的味道，在咀嚼時集中註意力，當你感到飽足時你會意識到;這種思維最終會帶給你健康的生活和體重的平衡。基於研究 美國飲食協會雜誌 2009年8月，與沒有做瑜伽的人相比，普通的瑜伽練習者十年來體重增加不多。

做瑜伽沒有任何傷害是另一個原因，因為在幾分鐘內完成的姿勢會導致患有代謝綜合徵的人的血壓，能量水平和壓力發生變化。壓力水平的降低可以使人在白天的活動中更加活躍，並減少激素皮質醇 - 一種可以引發體重增加的壓力激素。所以，很明顯，瑜伽可以幫助你每天改變你對健康的態度。

開始瑜伽的6個技巧

如果您認為瑜伽可以使您在行為和生活方式方面更好，那麼嘗試就沒有害處，但您需要注意以下幾點：

學會掌握熱量

如果您不習慣在房間裡感覺很熱，請學會專注於呼吸。倫敦里士滿瑜伽教練克里斯汀伯格曼說：“相信我，你可以在不到一分鐘的時間內閉嘴，開始用鼻子呼吸，從而自愈。”

提供水

運動時你可能不需要飲酒，但你需要喝足夠的一天約2升（8到9杯）。運動前不要喝太多，這會讓你感到噁心，你的胃也會感覺不好。當脫水的感覺到來時，盡量不要做太多運動。但是，請確保您不會脫水。低水平鉀，鈉（鹽）和電解質會導致健康問題。

採食策略

不要在太滿或飢餓的情況下上課，因為你會做出讓你的肌肉在炎熱的房間內收縮並且需要集中註意力的動作。在課程開始前十分鐘嘗試吃香蕉。每個人都有不同的方法來管理食物攝入量，確保你找到適合自己的食物。

不要遲到

如果您是瑜伽課程的新手，您應該提前30分鐘到達，這樣您就可以與您的導師討論您的受傷情況，或者困難動作的來龍去脈，以便您的導師幫助您解決煩惱。

選擇吸汗的衣服

確保穿著舒適的衣服，如棉質衣服。因為，不舒服的衣服會損害你的注意力。你需要記住，你會在炎熱的房間裡待上90分鐘。