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醫療視頻: 不吃晚飯的好處 ,不看後悔 !(小陳世界)
普朗克是一項有效加強身體核心肌肉並形成六塊腹肌的運動。實際上，木板還有很多其他好處。但不幸的是，相當多的不強壯的人在他們的板條位置揮之不去。那麼，好板條技術是什麼樣的呢？
木板有什麼好處？
1.改善身體姿勢
駝背姿勢通常由弱核心肌肉引起。好吧，握住木板位置會使身體上部的肌肉向後和向下拉動。同時，該計劃將糾正彎曲的脊柱，同時加強上背部和肩部，頸部，胸部和腹部肌肉。木板練習還訓練下背部，臀部和骨盆中的肌肉作為更穩定的重心。
最後，木板常規可以為您提供更好，更穩定的姿勢。良好的姿勢讓你看起來更高更苗條，從而提升你的整體信心。習慣於木板也讓你能夠在沒有被迫的情況下坐直，所以每天坐在筆記本電腦前太長時間不會感到疲倦。
2.增加身體的靈活性
身體的肌肉必須靈活靈活，以便您可以盡可能順暢地自由移動而不會感到疲倦。是的！如果你的身體核心肌肉虛弱或不靈活，無論你做多少運動，如彎腰繫鞋帶都會非常耗盡。這也會增加活動，腿部痙攣或背部疼痛等受傷的風險。
木板常規將構建更穩定和強壯但仍然靈活的核心肌肉。靈活的肌肉可以穩定身體協調，同時使運動範圍更加靈活和高效。靈活的身體肌肉也可作為撞擊關節的天然屏障，有助於防止受傷的風險，減少運動或其他身體活動時受傷的痛苦。
3.加強身體平衡
普朗克訓練您長時間保持姿勢，以加強身體中部，上背部和肩部以及骨盆區域的肌肉。最後，強壯的核心肌肉將有助於創造一個更穩定的身體重心，使身體的平衡更穩定。因此，您在行走時不容易晃動或摔倒，並且在移動時也不會受傷。
4.收緊胃部
大約10％的身體脂肪沉澱在胃裡。腹部脂肪（內臟脂肪）是最危險的體脂類型。該地區多餘的脂肪與各種嚴重的健康問題有關，從肝病，癡呆到乳腺癌。
嗯，平坦而緊繃的胃是木板的另一個好處，如果你經常這樣做，你可以得到。擁有強大的核心肌肉可以幫助優化身體的新陳代謝過程，以清潔毒素，吸收營養，並調節更有效的荷爾蒙平衡。他們都在維持一般健康和延緩早衰過程中發揮作用。
最後，強大的核心使您看起來和感覺健康和健康。
如何保持木板持久
您能夠保持木板位置的時間越長，效果越好。主鍵可以讓你可以更長時間地擋住木板，這是每天逐漸進行的。不要急於試著長時間保持它，特別是如果你剛開始嘗試木板。
對於初學者，請先嘗試在短時間內保留它。例如5秒。習慣於在第一周嘗試在5秒內抓住木板。現在，每當你將木板拉回5秒鐘，休息約5秒鐘。然後再繼續木板位置5秒鐘。這算作1套。嘗試在一次鍛煉中完成3-6套木板。
開始適應後，在下一周將每塊木板增加到10秒。隨著時間的推移繼續添加持續時間。
除了注意持續時間外，還要注意獲得更優板效益的基本技術：
- 將肘部放在地板上，將手腕放在前面，與肘部平行。
- 用雙手將身體向上推直頸部位置。而腿部的位置筆直向後。粘在地板上的只是指尖
- 通過收緊腹部肌肉確保身體放鬆保持腹部肌肉收緊。也感覺臀部肌肉或臀部收緊，以保持身體平直。
- 在繼續正常呼吸的同時保持運動
- 只要你能做就行。
- 您可以添加對其他木板運動的修改，如上圖所示，除了通常面向前方的木板運動。
