內容:
- 醫療視頻: 孕婦每日必做瑜伽操－助順產、改善腰背痛及腳抽筋、舒壓、維持身形 (沒懷孕也適合） // pregnant yoga for normal delivery
- 什麼是產前瑜伽？
- 孕婦什麼時候開始產前瑜伽？
- 孕婦應該在哪裡練習產前瑜伽？
- 產前瑜伽多久應該由孕婦做？
醫療視頻: 孕婦每日必做瑜伽操－助順產、改善腰背痛及腳抽筋、舒壓、維持身形 (沒懷孕也適合） // pregnant yoga for normal delivery
你剛看到懷孕檢測試劑盒上的陽性信號嗎？哇，祝賀這個好消息！雖然它很精彩，但另一方面你會感到不舒服，因為早上很難起床甚至整天都感到噁心？或者突然感到頭暈目眩，感覺你只是因為身體虛弱而整天躺著？或者你沒有一種可以吸收的食物嗎？這意味著您正在體驗通常所謂的內容 “孕吐” 由於你體內荷爾蒙的變化。
這些事情在懷孕的前三個月自然發生，這可能是你懶得運動的主要原因。但是，你可以藉此機會看一下產前瑜伽，這是專門針對雙胞胎的瑜伽。
什麼是產前瑜伽？
產前瑜伽或瑜伽孕婦是一種專為懷孕而設計的瑜伽。這種類型的瑜伽可以幫助準媽媽身心健康。通常，產前瑜伽或瑜伽孕婦專注於呼吸訓練，臀部區域運動以及恢復姿勢，這些姿勢有助於在因體內荷爾蒙變化而感到疲倦時恢復能量。對於那些懷孕的人來說，這種瑜伽的常規練習會讓你感覺更強壯，在懷孕期間保持活躍，並使寶寶受益。
孕婦什麼時候開始產前瑜伽？
實際上，從你知道自己懷孕的那一刻起，你可以練習產前瑜伽，特別是如果你經常鍛煉或在懷孕前練習瑜伽。但是你應該先諮詢你的醫生，因為大多數新醫生都會給孕婦開綠燈，在孕中期開始運動，這是在懷孕12週以上的時候，通常 孕吐 你不再覺得自己可以在沒有阻礙的情況下再次活躍起來。
孕婦應該在哪裡練習產前瑜伽？
專門來到瑜伽工作室或在家練習。但是有史以來第一次強烈建議您先到瑜伽館來認識適合您懷孕情況的瑜伽動作，然後您可以繼續在家練習。
如果你從未做過瑜伽，去瑜伽館開始產前瑜伽感覺更合適。對於那些習慣於在懷孕前經常練習瑜伽的人來說，經常處於懷孕狀態，一些非產前瑜伽姿勢不適合你。或許你擔心你通常做的瑜伽類型對你懷孕是否安全。
在瑜伽工作室練習也可以提供更多的好處，因為您可以見到並結識其他參與者，以及有關懷孕的交換信息。如果你想在家練習，你可以在網上尋找懷孕的瑜伽視頻，或者從你之前參加過的瑜伽產前課程中學習一些姿勢。
產前瑜伽多久應該由孕婦做？
您可以在瑜伽工作室每週練習1-2次，每次練習的持續時間通常為60-75分鐘。或者，如果你在家練習，你可以定期每天練習30分鐘，也許從15分鐘的呼吸技巧和瑜伽姿勢開始，專注於臀部，手臂和 拉伸 15分鐘。產前瑜伽還可以與其他運動相結合，如游泳和步行，在懷孕期間始終保持活躍和健康。
期待我的下一篇文章，關於產前瑜伽的好處以及可以用來在家中定期練習的姿勢。
很快見！
** Dian Sonnerstedt是一位專業的瑜伽教練，積極教授Hatha，Vinyasa，Yin和產前瑜伽的各種瑜伽，包括私人課程，辦公室和巴厘島的烏布瑜伽中心。 Dian目前在YogaAlliance.org註冊，可以通過她的Instagram帳戶@diansonnerstedt直接聯繫。
