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醫療視頻: The Problem With CROSSFIT
CrossFit是一種高強度不斷進行的各種功能性運動。所有CrossFit練習都基於功能性動作，這些動作反映了體操，舉重，步行，划船等方面的最佳方面，如CrossFit網站上所述。這項活動是通過盡可能多地移動盡可能多的重量來進行的，因此它們是最大限度地在短時間內進行訓練的理想選擇。權力的運用或消耗越大，就越努力。通過運用鍛煉，功能運動和強度變化的方法，這項運動在健身方面具有巨大優勢。
嘗試CrossFit練習的提示
如果您之前從未嘗試過CrossFit並想確保這是適合您的練習，請遵循以下有關保持安全的提示：
- 去幾個不同的健身房場地。與教練交談，了解這項練習的目的是什麼。大多數Crossfit健身房絕對提供免費的入門課程，這是您與未來的CrossFit培訓師會面的時間。
- 在嘗試練習之前，一定要讓教練知道你是否受傷了。如果您經歷過嚴重的傷害，最好在決定加入這個高強度計劃之前與您的醫生交談。
- 在嘗試這項練習之前，您必須對一般健康狀況以及鍛煉的規模有基本的了解。在CrossFit文化中廣泛討論了運動的規模，這意味著你作為一個初學者不能提升與那些已經練習多年的人一樣的體重。這也適用於了解強度以及身體何時達到最大容量。
CrossFit的類型
CrossFit的主要練習涉及整個身體，包括推，拉，走，划船和下蹲。實際上有數百種類型的CrossFit練習，但一個例子是：
- 電源清潔，將槓鈴拉離地板，並使用力量和速度將其拉到肩膀前方。
- burpees，這是唯一一個涉及站立位置的初始位置的重量訓練，然後快速下降到地板並向上推，然後返回站立到深蹲位置並且爆炸性地直線跳躍。
- 搶奪，雙臂平直地從槓桿上方的地板上快速抬起槓鈴。
- 推進器，這項練習始於直立，將槓鈴放在肩前。然後蹲到大腿與地面平行的位置，然後將槓鈴抬到頭上再次上升。
其他例子是俯臥撑，仰臥起坐和引體向上的變化。這個練習也經常使用 水壺鈴，藥球，攀爬繩，跳繩，和 划船機.
Crossfit WOD（W每天的orkout)
有些WOD通常以女性名字或軍事英雄的名字命名。 WOD每天都在變化，它由許多類型組成。 WOD確實需要每個人都這樣做。以下是CrossFit官方網站上發現的一個WOD示例：
- 芭芭拉，它涉及五組20次上拉，30次俯臥撑，40次仰臥起坐和50次蹲下，按順序完成，你只能在每個系列結束時休息3分鐘。
- 安吉，它包括在整個練習過程中累積100次上拉，100次俯臥撑，100次仰臥起坐和100次深蹲（這不是連續進行的，除非你足夠適合這樣做）。
- 墨菲，它包括1.5公里的跑步，然後是100次引體向上，200次俯臥撑，300次下蹲，最後跑步1.5公里。
- 成龍，它涉及1000米行，50個推進器和30個上拉（最好在每次運動之間不休息）。
該計劃可以通過兩種方式完成，即通過自我培訓或通過CrossFit從屬關係。如果您有設備，幾乎可以在任何健身中心或家中進行WOD。
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