內容:
- 醫療視頻: 45-55歲的女人，這5件事最好不要做了, 很容易減陽壽！
- 進入40歲，是時候開始為健康做這些事了
- 1.注意你的願景的變化
- 2.找出你的“號碼”是什麼
- 3.增加肌肉質量
- 4.多吃纖維
- 5.檢查甲狀腺
- 6.避免關節損傷和疼痛
- 7.保持骨骼健康
醫療視頻: 45-55歲的女人，這5件事最好不要做了, 很容易減陽壽！
在40歲時，你必須開始為許多健康問題做好準備。據專家介紹，40週年紀念是滿足您健康需求的最佳時機。
撇開健康很容易，特別是如果你全神貫注於工作和家庭。但是，40歲是評估您的健康狀況和製定長期計劃的時候。
進入40歲，是時候開始為健康做這些事了
1.注意你的願景的變化
在40歲時，視力可能開始惡化。所以，定期檢查你的眼睛。您必須能夠閱讀藥品標籤上印刷的文字以及其他各種標籤。如果您沒有老花鏡並且無法閱讀打印文本，則可以跳過重要信息。
老年人失明的主要原因是稱為黃斑變性的病症。這種疾病影響了超過40歲的910萬人。您可以這樣做的方法是減少手機和筆記本電腦等電子設備的使用
太陽光曝曬會增加白內障，所以太陽鏡是減緩白內障發作的一種方法。確保眼鏡具有UVA和UVB保護。
2.找出你的“號碼”是什麼
40歲是檢查血壓數，膽固醇水平，血糖和體重的好時機。您需要知道您的膽固醇水平是多少，如果您在40歲之前沒有看到它，那麼您現在必須這樣做。
了解這些數字將有助於您和您的醫生確定哪些疾病風險因素以及如何克服或控制它們
3.增加肌肉質量
從40歲開始，人們每年損失的肌肉質量約為1％。
因此，您可以將重量訓練和心血管訓練結合到您的每週體育活動計劃中。隨著年齡的增長，你也會變得不那麼靈活。您可以在日常鍛煉中添加瑜伽或普拉提，這將有助於提高靈活性，中央力量，平衡和運動範圍。
4.多吃纖維
在沒有體重增加的情況下貪吃的日子已經結束。隨著您的新陳代謝在40歲左右減慢，減少卡路里消耗可以改善健康狀況。但是，您還需要確保獲得足夠的纖維和液體。
5.檢查甲狀腺
如果你經常疲勞，無緣無故增重，頭髮和皮膚失去光澤，請考慮檢查你的甲狀腺。這個頸部腺體有助於控制能量水平和調節荷爾蒙，40歲是適合自己開始檢查的時候。
6.避免關節損傷和疼痛
隨著年齡的增長，肌腱和肌肉往往會變硬，從而增加受傷的風險。運動可以幫助加強關節周圍的肌肉，減少受傷的風險。運動也可以幫助減輕關節疼痛。但應注意選擇性地選擇傷害風險較低的運動類型
7.保持骨骼健康
隨著年齡的增長，您變得更容易受到骨骼脆弱或骨質疏鬆症的影響。為了保持骨密度，重量訓練和耐力是很重要的。
儘管重量訓練通常包括舉重機，但您可以使用重量或阻力帶來增加涉及整個身體的功能性重量訓練。 深蹲，弓步，肩部按壓和二頭肌捲髮 舉幾個例子。這個練習模仿現實生活中的動作，例如昇降箱或爬樓梯。
你好健康集團 不提供醫療建議，診斷或治療。
