內容:
- 醫療視頻: 從增肌到減脂｜七個月的改變｜vlog#93
- 危險在於它太薄了
- 為什麼有人會減肥？
- 如何增加健康體重？
- 1.多吃一點
- 2.選擇富含營養的食物
- 3.嘗試消費 冰沙 或 動搖
- 4.選擇卡路里密集的食物類型
- 5.看看最佳飲用時間
- 你可以繁殖零食
- 7.定期鍛煉
醫療視頻: 從增肌到減脂｜七個月的改變｜vlog#93
雖然有些人拼命想減肥，但不少人也想增肥。大多數人認為提高體重肯定更容易，只是隨著時間的推移吃更多的食物，體重也會增加。但對於那些想要增加體重的人來說，這很難做到。對於那些瘦身的人來說，即使他們已經吃了很多東西也很難發胖。這種情況導致想要體重增加然後吃得過飽的人，包括高熱量，高糖和高脂肪的食物。但是如何增加這樣的體重是真的嗎？
危險在於它太薄了
那些想要體重增加的人通常是那些覺得自己太瘦的人。瘦或體重不足可以定義為低於18.5的體重指數。雖然這並不意味著你很瘦，但你不健康，但就像太胖，太瘦也會讓你容易患病。那些太瘦的人會更容易感染傳染病，因為他們的免疫系統效果不好。除傳染病，骨質疏鬆症和骨折外，生育問題也針對體重低於正常人群。即使體重不足已經處於嚴重階段，死亡風險也會更高。
為什麼有人會減肥？
雖然與需求相比，由於缺乏攝入量，一般來說體重較輕，但有幾種情況導致一個人繼續經歷一個體重不足的階段，即：
- 飲食失調，如厭食症或其他精神疾病。
- 甲狀腺功能亢進症也會導致人的新陳代謝過度，導致體重減輕異常。
- 糖尿病，癌症和艾滋病毒/艾滋病等傳染病等疾病。
如果您經歷突然和無計劃的體重減輕，您應立即諮詢醫生，因為擔心因疾病而發生體重減輕。
如何增加健康體重？
如果你很瘦並且你的體重減輕不是由疾病引起的，那麼你可以採取一些措施來增加體重。
1.多吃一點
如果您體重不足或體重較輕，與正常體重者相比，通常更容易填充。與每天進食三次相比，嘗試更頻繁地進食，例如每天進食五到六次。通過這種方式，您可以更輕鬆地增加卡路里數而無需感覺太飽。
2.選擇富含營養的食物
吃 垃圾食品 和速食是為了增加體重並不是一個好方法。因為即使你很瘦，也有一種叫做的情況 瘦削的Ť，這是一個人看起來很瘦但實際上他的體內脂肪水平高於正常水平的情況。血液中的脂肪水平如總膽固醇和LDL也往往很高。因此，選擇食用富含營養的食物可以幫助增加體重，同時保持健康。例如，選擇來自的kabrohydrate類型 全穀物，蔬菜和水果，牛奶和加工產品，肉類，種子和堅果。
3.嘗試消費 冰沙 或 動搖
與消耗高卡路里但營養質量低的蘇打水，咖啡或其他飲料相比，您可以嘗試消費它們 冰沙 或 牛奶 動搖，您可以使用冷凍牛奶或果汁作為基本成分 冰沙 你。撒上杏仁片或杏仁片 亞麻籽 也可以選擇添加卡路里，特別是蛋白質。
4.選擇卡路里密集的食物類型
堅果等食物仍然是花生和果醬的形式，乾果是一種營養豐富的食物。這意味著您不需要消耗太多就能獲得大量卡路里。此外，芒果和鱷梨等水果也可以作為您的選擇，因為它們的熱量很高。
5.看看最佳飲用時間
在某些人中，在用餐時飲酒會降低食慾並使你更快。為了預測這一點，您可以了解何時適合飲用。也許在吃之前或者吃完之後。與水相比，您還可以訂購高熱量的飲料（例如果汁），這樣您仍然可以獲得更多的卡路里攝入量。
你可以繁殖零食
肯定是一個很好的營養零食。如水果，三明治，麵包，牛奶，堅果和奶酪。避免高卡路里，高脂肪但缺乏營養品質的零食，如薯片，糖果，巧克力等。您可以在用餐之間和睡前享用小吃。您還可以在每日菜單中添加甜點。選擇酸奶或燕麥片等甜點。
7.定期鍛煉
尤其是增加肌肉質量的運動類型。增加肌肉質量是增加健康體重的一種方法。此外，經常運動也可以增加你的食慾。
另請閱讀：
- 為什麼瘦人仍然會出現胃病？
- 瘦人更容易患心髒病
- 由於吃太少脂肪導致的健康問題
