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醫療視頻: 我的 5 項 健身增肌首選食物 ｜把他們加進你的飲食中
建議在健身房吃飯前準備能量，但選擇錯誤的零食可能會使你的訓練更加困難，並破壞你迄今取得的進步。
運動過程中你最不想要的就是你的腹部在鍛煉過程中突然變得酣暢淋漓，或者甚至在開始你的健身課程之前已經放鬆了。
“在運動前自由飲食，甚至空腹運動都會損害身體系統並引起痙攣，”營養與糖尿病學會發言人Jim White說。 mensfitness.com。
為了獲得最佳的健身課程，請避免以下7種食物和飲料：
亞麻籽
亞麻籽富含纖維，當然對身體有益。但是，過多的纖維攝入會導致胃部氣脹和腹脹，從而影響您的運動。
臨床營養和飲食方面的專家Stella Metsovas建議您在運動前後兩小時不要吃任何纖維食物。除了亞麻籽外，還要避免纖維補充劑，麩皮，蔬菜沙拉和高纖維旋轉麵包。
優選地，選擇含有蛋白質和碳水化合物的零食。
蛋白質棒
不要被市場標籤蛋白棒輕易愚弄。許多蛋白質棒產品含有超過200卡路里和非常少的蛋白質等於吃巧克力糖棒！
據拉尼婭貝尼引用 shape.com如果你的蛋白質棒含有少於10克的蛋白質，那麼你的血糖會下降得更快，讓你更容易疲倦。注意產品包裝上的營養表。選擇含有不超過200千卡的卡路里的蛋白質棒，蛋白質和糖的比例為1：1。
快餐
富含蛋白質和碳水化合物的零食並不意味著在健身房附近的快餐店用漢堡或薯條填飽肚子。
垃圾食品含有很高的脂肪，需要至少4小時才能完全消化。
當你消化食物時，心臟會集中註入血液，幫助消化。即使在進行劇烈活動時肌肉需要大量的血液攝入量，流向肌肉的血液量也會縮小。這會在運動時減慢你的身體。
此外，鈉含量高的食物會破壞運動時身體所需的體液平衡。
避免吃快餐是最好的一步，但即使是高脂肪的健康零食，如奶酪，鱷梨和杏仁，也會讓你更加昏昏欲睡。為什麼呢？
引自 USNews.com與碳水化合物或蛋白質相比，將脂肪燃燒成能量的過程被認為效率較低。消化體內脂肪的複雜過程會導致胃部痙攣和不適。
選擇盡可能簡單加工的米飯，意大利面，土豆或肉。作為在健身房之前進食的指南，使用4：1的蛋白質碳水化合物比例來保持你的能量達到最大值。
牛奶
事實上，據稱是減肥食品的低脂牛奶也可以減緩身體在運動時的工作。
蛋白質是能量的主要來源，有助於肌肉恢復，但高蛋白食品或飲料產品不含足夠的碳水化合物，因此它們可以更快地消耗能量。像脂肪一樣，蛋白質慢慢地進入血液，即使你已經吃了很多東西，也會讓你感到疲倦和顫抖。
糖
據懷特說，任何含有高含量糖和簡單碳水化合物的食物，包括 冰沙 “健康”，只會給你暫時的能量，而不是你需要運動的可持續能量
為了使消化系統最佳地發揮作用，您需要生活在腸道中的有益細菌的幫助。通過食用含有人造甜味劑的過多零食，良好的細菌生長將受到威脅並導致營養物質的吸收不能正常工作。
高糖和碳水化合物的零食會增加你的血糖水平，並可能導致你在健身房中間暈倒。
如果您計劃進行激烈的運動，您還應該避免使用橙汁，等滲飲料，蘇打水和能量飲料。咖啡因可以在開始運動前提供額外的能量，但它也會損害您的睡眠模式。睡眠不足意味著你沒有足夠的能量去鍛煉。
選擇比蘇打水或能量飲料更友好的濃咖啡或紅茶。如果您喜歡冰沙，可以在家中將新鮮水果與蛋白粉混合。
雞蛋
煮雞蛋是純蛋白質的極好來源，但雞蛋不能提供足夠的碳水化合物攝入能量平衡。更重要的是，來自雞蛋的蛋白質會長時間留在胃裡，直到它被消化，這會在健身房工作時給身體帶來負擔。
Amu Jamu的生雞蛋也不適合在健身房之前飲用。生雞蛋含有沙門氏菌，可引起胃痛和腹瀉。
相反，用一杯希臘原味酸奶或奶酪加上水果沙拉代替雞蛋菜單。
辛辣和辛辣的食物
辛辣食物有益於節食，因為它可以幫助你燃燒更多的卡路里，但如果你在去健身房之前吃辛辣食物，這種好處將無效。
辛辣和辛辣的食物會使你的胃變得酣暢淋漓，食道會燒傷，這當然會阻礙你的運動。
綠香蕉
香蕉是運動前吃的好吃零食，但一定要買一個真正成熟的黃香蕉！
選擇沒有綠色斑點的香蕉，這表明它們尚未完全煮熟。告訴哪種香蕉完全煮熟和生吃的最好方法是在皮膚上留下褐色斑點。在這個成熟的水平，香蕉的糖含量將更容易被身體消化。
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