內容:
- 醫療視頻: 糖尿病別慌，去廚房抓一把紅豆，百歲老中醫教你巧治高血糖，快存！！(小陳世界 )
- 1.隨身攜帶 小吃 含有碳水化合物
- 2.安排用餐時間併計算碳水化合物的量
- 3.開始運動前檢查糖
- 4.運動時消耗碳水化合物
- 如果運動持續時間為45-60分鐘......
- 如果持續時間超過60分鐘的運動......
- 5.運動後滿足營養需求
- 6.不要脫水
醫療視頻: 糖尿病別慌，去廚房抓一把紅豆，百歲老中醫教你巧治高血糖，快存！！(小陳世界 )
Kelli Kuehne，職業高爾夫運動員。來自洛杉磯的棒球運動員David Boomer Wells。 Garry Hall，來自美國的國家游泳隊成員。他們是一些前運動員，他們不僅成功獲得了無數的體育成就，而且還是糖尿病患者。是的，誰說糖尿病患者不能成為運動員？
但是，如果您也是活躍於運動的糖尿病患者之一，則必須滿足一些飲食規則，以便在高強度體育鍛煉期間保持血糖水平。
1.隨身攜帶 小吃 含有碳水化合物
積極鍛煉的糖尿病患者將面臨低血糖的風險，即糖的狀況太低。出於這個原因，建議您在發生低血糖時始終攜帶小吃或糖果，葡萄乾，薄脆餅乾或新鮮水果。攝入量 小吃 這將有助於提高血糖水平，減少訓練。
培訓師和隊友也需要知道常見的低血糖症狀或體徵，這樣他們也可以提醒你在某些條件下吃零食。
2.安排用餐時間併計算碳水化合物的量
對於糖尿病患者來說，吃什麼對身體非常重要。同樣在什麼時候吃。超過食物過長會導致血糖下降然後迅速跳躍。
積極鍛煉的糖尿病患者的基本原則是：全天吃一小部分。這樣做是為了使血糖水平更穩定。
3.開始運動前檢查糖
首先進行血糖測試非常重要。如果運動前的血糖低於70，則意味著在運動前需要額外的食物。如果您的血糖水平未超過70-80 mg / dL，則不建議您進行鍛煉。
如果您的運動前血糖水平超過240 mg / dL，那麼運動也應該推遲。理想情況下，在開始訓練之前，血糖水平在160-180mg / dL的範圍內。
在開始運動前幾分鐘，你應該吃含有15克碳水化合物的零食或零食。如果運動時間超過60分鐘，建議在運動前服用30克碳水化合物。
可以食用的小吃，例如水果。 2片蘋果提供約24克碳水化合物。小香蕉（81克）含有19克碳水化合物。如果您正在購買包裝產品，您應該注意營養價值表，以了解它含有多少碳水化合物。
4.運動時消耗碳水化合物
如果運動持續時間為45-60分鐘......
每30-60分鐘服用15克碳水化合物。根據感受到的條件，你什麼時候吃這些食物。如果在30分鐘左右開始出現一些低血糖的症狀和體徵，請食用您準備的零食。
你鍛煉的次數越多，通常你會知道身體在訓練期間需要攝入碳水化合物的正確時間。
如果持續時間超過60分鐘的運動......
您需要每60分鐘攝入額外的碳水化合物，其體重為0.5-1克/千克。
如果你體重55公斤，那麼每60分鐘你需要大約27.5克碳水化合物。
您可以食用含有任何形式碳水化合物，液體或固體的食物，只要它不會影響您在運動時的消化。液體形式的碳水化合物的例子不是太濃果汁。
5.運動後滿足營養需求
運動後，必須再次更換體內的糖沉積物。如果不更換，通常在運動後2小時出現低血糖症。
因此，在運動後不久，進食完整的飲食中含有碳水化合物，蛋白質和脂肪。
根據營養師推薦的營養需求調整食物份量。如有必要，再次檢查運動後的血糖水平。
6.不要脫水
糖尿病患者比其他人更容易脫水。因此，s總是消耗礦泉水以防止脫水。從運動前，練習期間或運動結束後，需要攝入礦泉水。
運動前兩小時，逐漸喝3杯礦泉水（1杯約230毫升），而不是一下子，因為它實際上會引起腹脹。
運動時間10-15分鐘後，再喝1-2杯礦泉水。在練習期間，每30分鐘需要½-1杯水。
經過培訓，除了礦泉水，你可以用它來修改它 運動飲料，更詳細地了解您的病情的醫生或營養師推薦的果汁或其他飲料。
