內容:
- 醫療視頻: 10分钟超燃脂HIIT有氧运动（不伤膝盖）比跑步郑多燕更有效减肥瘦身还有线条！【周六野Zoey】
- HIIT，女性最佳的高強度運動
- 你是怎麼做自己的？
- 為女性做HIIT的好處
- HIIT改善身體健康
- HIIT有助於燃燒體內脂肪
- 女性HIIT的安全提示
醫療視頻: 10分钟超燃脂HIIT有氧运动（不伤膝盖）比跑步郑多燕更有效减肥瘦身还有线条！【周六野Zoey】
有效鍛煉的一個重要因素是鍛煉的強度，即鍛煉時身體消耗的能量。如果你在運動時需要更多空氣，這意味著身體活動強度會增加。但是，什麼樣的高強度運動對女性有益？
HIIT，女性最佳的高強度運動
基本上，高強度運動可以通過任何類型的運動來完成。但是如果你對如何設計你的訓練計劃感到困惑，HIIT是一個你可以選擇的運動“包”。 HIIT也適合有繁忙日程的職業女性，因為所需時間很短。
HIIT又稱高強度間歇訓練是高強度運動和低強度身體活動的組合，在短時間內交替進行。大多數例行程序在大約20-50分鐘內完成。您無需在健身房進行HIIT培訓。你可以在家裡做HIIT。
你是怎麼做自己的？
你可以從做自己喜歡的運動開始，比如騎自行車。有趣的是，如果你不喜歡跑步，你就不必進入間歇訓練。
如果您選擇先循環更多，請將循環速度提高1分30秒。增加強度，然後儘可能快地踩踏自行車45秒。回到你的第一速度。然後通過循環更輕鬆地恢復到初始速度作為恢復階段2分鐘。重複這些步驟，嘗試騎20分鐘，逐漸增加你的時間和速度。
您可以在一個例程中組合幾種類型的運動，從慢跑，木板，深蹲，騎自行車，跳繩，舉重到徒步旅行。重要的是強度的結合。
高強度和低強度的持續時間並不總是60秒和2分鐘，因此總持續時間並不總是20分鐘。一切都取決於你的運動能力，基本上持續時間的比例是1：2。
但是如果你想要更強烈的強度，你可以將持續時間變為2：1，其中強度訓練期間的階段比鍛煉較低強度時的階段長。
為女性做HIIT的好處
HIIT改善身體健康
HIIT運動套裝主要包括有氧運動，旨在增強心臟和增加心率。當心肌強壯時，血管可以排出更多更快的血液，從而更多的氧氣可以流入肌肉細胞。
改善心臟健康狀況最終會對增加耐力和體力產生影響身體新陳代謝使你在運動時的身體健康並保持進行日常活動。
HIIT有助於燃燒體內脂肪
改善心臟健康狀況可讓細胞在運動和休息時燃燒更多脂肪。一項研究報告說，15分鐘的間歇訓練比在跑步機上跑1小時消耗的卡路里更多。事實上，研究發現，你做的心臟強度越高，你燃燒的卡路里就越多。
女性HIIT的安全提示
雖然HIIT提供許多好處，但高強度運動會導致關節不適。因此，如果不習慣運動的人不小心做這種類型的運動很容易造成傷害，這就不足為奇了。
這是您需要注意的安全指南：
- 在直接進入HIIT或其他類型的高強度運動之前，在開始HIIT訓練之前進行輕度至中等強度的運動數周是個好主意。如果你以前從未鍛煉過，請不要強迫自己做HIIT。
- HIIT每週鍛煉1-3天 避免過度運動綜合症 症狀包括疲勞，失眠，頭痛，食慾不振。
- 總是熱身和冷卻防止受傷。
- 你不應該在月經期間做HIIT，因為，高強度運動可以消耗能量，從而惡化PMS症狀。疼痛會使您的運動會變得不那麼有效。
