內容:
- 醫療視頻: “食鹽”不是高血壓真正的元兇！每天吃5顆“它”，1個星期內血壓降下來！降低血壓一定要吃的食物！
- 減少食物份量的提示
- 1.在服用碳水化合物之前先將蔬菜和水果放入盤中
- 2.使用小盤子
- 3.確保盤子上有蛋白質來源
- 吃飯前，嘗試吃零食 小吃 富含纖維和蛋白質
- 5.吃東西時別做其他事
- 6.吃飯前別忘了喝酒
醫療視頻: “食鹽”不是高血壓真正的元兇！每天吃5顆“它”，1個星期內血壓降下來！降低血壓一定要吃的食物！
當你想減肥時，你可能想到的第一件事就是減少食物的份量。對於那些習慣吃大份量的人來說，這可能是一件困難的事情。但是，你將能夠習慣它。
慢慢減少部分膳食，以便您輕鬆適應這些變化。減少食物份量時不要害怕感到飢餓，你可以通過多種方式獲得這種食物。
減少食物份量的提示
當你想減少食物的份量時，要聰明地選擇你吃的食物。您選擇的食物會影響您的飽腹感。以下是一些可以嘗試減少食物份量的方法。
1.在服用碳水化合物之前先將蔬菜和水果放入盤中
研究表明，飽腹感受到你吃的食物量的影響，而不是進入體內的卡路里數量。現在，蔬菜和水果可以大量食用而不會導致過多的卡路里。
蔬菜和水果是一組纖維含量高的食物，因此它可以讓你更長時間。而且，如果你大量食用，你也不必擔心，因為蔬菜和水果的卡路里相對較少。至少，用蔬菜和水果填半盤，你不必害怕感到飢餓。
2.使用小盤子
顯然，你吃的盤子大小會影響你吃的食物部分。根據一項研究，這是因為人們傾向於用食物填充他們的盤子大約70％，不管他們使用的菜餚的大小。
因此，如果您使用較小的盤子，您也可能會意識到您的食物份量也會減少。不僅如此，事實證明，盤子的顏色也會影響你吃多少。
根據康奈爾大學2012年進行的一項研究，當菜餚和食物的顏色對比度不太明顯時，人們往往會吃得更多。因此，如果您想減少食物的份量，您應該使用與食物顏色非常不同的顏色板。例如，使用白板。
3.確保盤子上有蛋白質來源
許多研究已經證明，蛋白質的食物來源比碳水化合物或脂肪的食物來源更能增加飽腹感。所以，這可以幫助你減少食物份量。
每餐確保你的盤子裡有蛋白質來源。但是，選擇低脂肪含量蛋白質的食物來源，如魚，海鮮，雞蛋，去皮雞肉，瘦肉，豆腐，豆豉和豆類。
吃飯前，嘗試吃零食 小吃 富含纖維和蛋白質
誰說的 吃零食 或吃零食不健康？吃之前吃零食實際上可以防止我們暴飲暴食。
選擇富含纖維和蛋白質的健康零食，例如用大豆製成的零食。最新的醫學研究發現，大豆蛋白質因其高纖維和蛋白質含量而讓我們感覺更飽。食用大豆還可以防止你在兩餐之間吃不健康的食物，以及防止你在深夜感到飢餓。
不僅如此，大豆蛋白質脂肪含量低，碳水化合物含量低，血糖指數低，因此進食後不會導致血糖迅速升高。這可以防止胰島素分泌過多穩定的血糖和胰島素水平將減少您的飢餓感，並減少體內脂肪儲存的卡路里數量。
5.吃東西時別做其他事
吃的時候應用所謂的“正念飲食”。進食時請充分注意並遠離手機，電視和電腦等乾擾。這有助於身體對飢餓和飽腹感的信號做出反應。所以，當你感到飽時，你會更好地感覺何時停止進食。
6.吃飯前別忘了喝酒
你知道嗎，飯前喝水會讓你吃得過飽嗎？研究表明，早餐前喝2杯（500毫升）的人比吃前不喝酒的人少吃13％。水可以在進食前滿足您的口渴，而不會增加您的卡路里攝入量。
