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醫療視頻: 身體裡的激素讓你胖！減重成功先騙出激素讓你快樂瘦身！健康2.0 (完整版)
沒有與自然瘦體相關的健康問題。但如果你的瘦身是營養不良的結果，由於其他健康問題，或者你懷孕（或試圖懷孕），這可能是一個令人擔憂的問題。
這就是為什麼當幾乎每個人都痴迷於瘦身時，你正在拼命地為你的身體增肥做鬥爭。
但就像瘦身的鬥爭一樣，肥胖身體可能是一個很大的挑戰。您可以通過吃nasi padang的盤子或盡可能多地進食來增加幾磅，直到你的胃在餐廳裡滿了 所有你可以吃，但這不是一種讓身體肥胖的健康方式。這是正確的方法。
如果你想以健康的方式養肥身體，需要做些什麼
吃一小部分，但經常吃
如果你體重不足，你可能會更快 - 這會讓你吃得更少。事實上，就像一台始終打開的機器一樣，機身需要持續供應能量才能正常運轉。
如果你錯過了一頓飯，你就會強迫你的身體在沒有“汽油”的情況下運作。在健康的體重中，身體會分解葡萄糖和脂肪儲備以獲取能量。但對於非常瘦（體重不足）的人來說，身體幾乎沒有足夠的沉積物。因此，為了繼續發揮作用，身體直接將肌肉組織作為應急能量儲備進行分解。
防止身體失去肌肉質量和其他重要組織的最佳方法是定期進食。 每天3-5小時吃5-6頓小餐 而不是指導兩三餐。
2.改變餐盤的內容
每餐，至少嘗試一下 餐盤上有3個不同的食物組 你。不要只吃香蕉和牛奶，最好是製作一些三明治，然後加入花生醬和香蕉片，再加上一杯牛奶（全脂牛奶或蔬菜牛奶，如果你是素食者）。您的餐盤內容越多樣，您的卡路里攝入量和身體所需的營養素就越多樣化。
3.選擇熱量高的食物
來自西雅圖的註冊營養師Kim Larson建議您開始留下各種類型的食品，標記為“無脂肪”，“低熱量”，“或”飲食“。 多吃含有高卡路里和高脂肪的食物。 但不是粗心大意。動物脂肪產品提供高攝入量的營養和脂肪，但也含有飽和脂肪，可以增加壞膽固醇。
選擇堅果和種子，奶酪，鱷梨，玉米，燕麥片，土豆，奶油湯和橄欖油等天然油脂中的植物脂肪來源，以獲得營養和熱量充足的營養素。還包括脂肪蛋和魚類，如鮭魚，金槍魚或沙丁魚，作為紅肉的替代品。脂肪魚的熱量較高，含有健康的ω-3脂肪酸。
為了零食，擺脫你最喜歡的包裝甜甜圈和薯條（即使你可以加油），並用格蘭諾拉麥片和牛奶什錦早餐餡料和乾果代替希臘酸奶。希臘酸奶含有的蛋白質含量高於普通牛奶，富含纖維，脂肪和熱量。
4.喝一杯果汁或冰沙
留下蘇打水，咖啡和茶，營養價值和卡路里幾乎為零。相反，如果你懶得吃， 喝冰沙或果汁 高卡路里。用全脂牛奶（或牛奶替代品，如豆漿或其他豆奶）和您最喜歡的新鮮水果變化來製作代餐冰沙。為了獲得額外的卡路里，您可以將奇異子，杏仁黃油或花生醬或蛋白粉混合到您的冰沙中。
“吃”液體的飽腹感並不像充滿沉重食物的肚子疼一樣，所以你仍然可以隨心所欲地增加你的營養和卡路里攝入量，而不必擔心飽腹感，直到感覺它是空的。
5.睡前吃
在睡眠期間，身體可以治愈和再生受損的細胞和組織。為了支持這一個身體功能，這很好 睡前吃 為了確保能量供應仍然可用於正忙著工作的身體。睡前吃東西有時會使你的肚子在半夜感到酸痛。
因此，您應該選擇健康的零食，而不是吃炒飯。例如，一碗沙拉混合燕麥醬和橄欖油和雞胸肉片和磨碎的奶酪。
6.運動例程
鍛煉，特別是力量訓練，可以幫助你通過建立和加強身體的肌肉來增加身體的肥胖。 運動也會刺激你的食慾.
即使對於非常瘦的人來說，注意不要在肥胖時過量攝入糖和脂肪仍然很重要。不時吃巧克力或冰淇淋蛋糕不是問題，但你吃的大多數零食應該仍然是健康的，除了卡路里之外還能提供額外的營養。
