內容:
- 醫療視頻: 我最大的飲食營養錯誤
- “運動可以通過食用垃圾食品燃燒卡路里”
- “運動後進食會損害已完成的運動”
- “蛋白質是健康的，所以它可以隨心所欲地食用”
- “吃高脂肪的食物會變胖”
- “喝咖啡不健康”
- 6.“吃肉對健康不利”
醫療視頻: 我最大的飲食營養錯誤
最近，許多人對健康和營養都很熟練，因此我們聽到朋友或家人關於允許或不吃東西的建議並不少見。但這並不意味著你聽到的一切都是真的。
以下是關於營養的錯誤假設的例子。
“運動可以通過食用垃圾食品燃燒卡路里”
運動可能會燃燒你吃的卡路里 垃圾食品，但危險的東西是從中獲得的 垃圾食品 不僅僅是多餘的卡路里。例如，人工添加劑存在於加工食品中，這會增加自身免疫疾病的風險。不幸的是，這種添加劑不能通過鍛煉“燃燒”。
請記住，整體食物質量也很重要，而不僅僅是卡路里的數量。
“運動後進食會損害已完成的運動”
運動後消耗的卡路里不僅僅是讓你發胖。
實際上，運動後進食很重要。在厭倦鍛煉後，身體將開始恢復過程。這種恢復過程對於維持和形成肌肉，增加新陳代謝和提高健康水平非常重要。為此，你需要吃食物或富含身體所需的營養素以便康復。
“蛋白質是健康的，所以它可以隨心所欲地食用”
你消耗的蛋白質將維持和修復身體組織。但是，如果超過所需的量，過量的蛋白質可以防止體重減輕，甚至導致體重增加。
為了獲得良好的平衡，每餐中加入一些蛋白質，但不要過度。經常進食也很重要，可以幫助你的身體最大化你吃的蛋白質，因為身體必須全天攝取蛋白質。
“吃高脂肪的食物會變胖”
有些人認為吃高脂肪食物會使身體發胖。事實上，如果你正確地食用它，這實際上會幫助你減肥。
身體也需要脂肪作為一種能量來源。好的脂肪可以讓你感覺飽，而橄欖油，鱷梨和堅果等植物脂肪可以增加食慾激素。植物脂肪也被證明可以減少炎症和增加新陳代謝，並且富含抗氧化劑。
“喝咖啡不健康”
咖啡一直被認為對健康不利。咖啡確實可以在短期內略微增加血壓。然而，長期研究表明，咖啡實際上可以降低某些嚴重疾病的風險，包括：
- 患2型糖尿病的風險降低67％
- 患阿爾茨海默氏症和帕金森氏症的風險要低得多
- 肝硬化患肝病的風險較高，高達80％
咖啡因可以幫助調動脂肪組織中的脂肪酸，增加新陳代謝，改善運動表現。咖啡因還可以改善情緒，記憶和整體大腦功能。
咖啡因還含有豐富的抗氧化劑。但是，如果你對咖啡因過於敏感，而且你的睡眠模式被咖啡中的咖啡因打斷，那麼你可以喝含有豐富抗氧化劑的綠茶。
6.“吃肉對健康不利”
肉是一種非常有營養的食物，因為它含有維生素，礦物質，蛋白質，脂肪和各種其他對身體和大腦很重要的營養素。許多人認為肉類會導致疾病，如心髒病和2型糖尿病。但是，這還沒有經過測試，也沒有進行過研究。
未經加工的紅肉與心髒病或2型糖尿病無關。有時紅肉也常與癌症有關，即使尚未證實。 過度烹飪的可能性不是因為肉本身。因此，你應該避免加工過的燒焦肉。
