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在禁食期間，身體需要努力工作，因為它必須在沒有任何攝入的情況下進行各種活動大約14小時。身體的所有部位都在支持您的活動（包括骨骼）方面發揮積極作用。雖然你只能吃兩次，這是在你黎明和快速打破的時候，但這並不意味著你不能滿足骨骼中鈣和維生素D的需要。來吧，看看各種禁食菜單選擇，不僅可以瞬間消除飢餓和口渴，還可以支持骨骼的力量和健康。
iftar菜單支持骨骼力量和健康
大多數人選擇味道甜美的開齋菜單。然後才開始吃更重的食物。你也可以用一點甜飲料打破快餐，然後吃零食來支撐你的胃。
對於那些打算在禁食期間保持骨骼健康和力量的人來說，當然，你應該知道什麼類型的食物可以在黎明時吃，並打破支持骨骼工作。好吧，這裡有一些選擇的開齋菜單，你可以吃快餐時吃。
1.沒有椰奶的蜜餞
蜜餞是齋月期間最暢銷的小吃之一。蜜餞的內容是多種多樣的，包括香蕉，甘藷，zalacca種子等。作為補充，蜜餞通常伴有由紅糖和椰奶混合製成的醬汁。
那麼，對於那些想要在禁食期間保持骨骼健康和力量的人，嘗試新的方法來組成你的蜜餞。雖然蜜餞的樂趣有時候會根據椰奶醬的味道來判斷，但是從現在開始嘗試用牛奶來改變醬汁的基本成分。
在形成強壯健康的骨骼時，您需要兩種重要的營養素，即鈣和維生素D.您可以輕鬆地從混合了這種蜜餞醬汁的牛奶中同時獲得這兩種營養素。
2.果冰
除了美味外，果冰還可以提供清新甜美的效果，讓您在禁食期間恢復能量損失。
水果冰還含有醬汁中的牛奶混合物，但如果想增加骨骼健康和強度，你應該考慮適合食用的牛奶類型。冰果銷售者經常使用的牛奶是富含脂肪和糖的甜煉乳。
相反，嘗試使用巴氏殺菌牛奶，UHT牛奶，脫脂牛奶（不含脂肪）或奶粉混合醬汁製作自己的冰果。這樣，您可以放心地吃東西，而不必擔心高脂肪和含糖量的黯然失色，同時讓您的骨骼更健康。
3.水果布丁
在齋戒月，水果布丁可以作為禁食菜單之一。此外，布丁是由富含維生素D和鈣的牛奶和雞蛋製成的。
但是，如果你想真正從牛奶中獲益，你應該選擇除甜煉乳以外的一種牛奶。有興趣嘗試嗎？在這裡考慮一些健康的布丁食譜。
4.水果冰沙
在一整天的禁食後，可以恢復能量和新鮮度的甜飲料的一種選擇是冰沙。冰沙通常由新鮮水果和酸奶和牛奶混合製成。來自水果的豐富營養素，如維生素，蛋白質和纖維，以及富含鈣和維生素D的酸奶和牛奶，足以緩解口渴並輕微填飽肚子。
將幾種類型的水果混合成一杯冰沙作為開齋菜單。例如香蕉和草莓，芒果和木瓜，草莓和鱷梨以及其他的混合物。
5. Makaroni schotel
在享用新鮮冰茶的同時，您可以通過食用可以填飽肚子的食物來完成，schotel通心粉。 Makaroni schotel是一種通常通過烘烤烹製的意大利麵食。
在一道菜中，它含有各種營養成分，包括牛奶和雞蛋混合物中的鈣和維生素D.兩者都能很好地幫助滋養和強化骨骼。不僅如此，Schotel macaroni還提供能量，蛋白質，碳水化合物和少量脂肪，以幫助在禁食一天后恢復能量。
6.意大利面
作為開齋菜單的其他食物選擇是意大利面。如果你想要健康的意大利面，你可以選擇小麥麵粉。因為，小麥粉是由全麥的所有部分製成的（全麥因此，小麥粉的營養成分和功效被認為不僅僅是小麥粉。
除了選擇麵粉作為糊狀外，您還應該選擇調味料，調味料或美味的意大利面配料以及健康的麵食。例如蔬菜，牛奶，奶酪和蘑菇。
從Healthline頁面報導，蘑菇是唯一含有天然維生素D的植物。與人類一樣，蘑菇在暴露在陽光下時也可以獲得維生素D.這就是讓你的骨骼更健康，更強壯所需要的。
