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醫療視頻: 6種讓你會瘦的食物，想減肥的快看！！
早餐是一天中最重要的用餐時間。早餐不僅為您提供了開始新的一天的能量提升，而且早餐還有許多健康益處 - 包括控制體重和降低患糖尿病和心髒病的風險。
但如果更多的日子腰圍感覺更有彈性，你的早餐菜單可能是罪魁禍首。
早餐菜單，使脂肪
這裡有6種常見的早餐菜單，無法幫助改善飲食的運作方式，而是讓您最喜歡的牛仔褲感覺更窄。不僅如此，報導來自 男士健身，Marie Spano，MS，RD，CSCS，CSSD，一位註冊的運動營養師，說，“如果你開始一天吃含有糖，白麵粉和不健康脂肪的食物，你會感覺更快，兩者都精神和身體。“
1.甜麥片
許多人認為包裝好的早餐穀物是兒童和成人的營養選擇。商業早餐穀物通常包括陳詞濫調的健康術語，例如“含有全穀物”。事實上，這些穀物在工廠是非常複雜的過程，因此它們只含有少量剩餘的全麥。
早餐麥片也含有大量的糖。事實上，糖是一種通常在組成列表中排名第一或第二的材料。組合物列表中材料的順序越高，使用的數量越大。包裝早餐穀物一般可在一份食物中含有高達約20克或更多的糖。 “健康”早餐麥片，如格蘭諾拉麥片和能量棒包裝，也不會錯過。高糖攝入可增加肥胖，2型糖尿病，心髒病和其他慢性健康狀況的風險。
2.煎餅
煎餅是周末早餐菜單的最佳選擇。煎餅含有牛奶和雞蛋，如果加工得當，可以幫助減少胃部周圍的脂肪。但煎餅的加工方式略有不同，以達到其獨特的形狀和質地。
雖然蛋白質中的蛋白質含量仍高於其他早餐菜單，但煎餅的主要成分是白麵粉。許多研究人員認為，精細的麵粉過程在胰島素抵抗和糖尿病中起著重要作用。
此外，定期煎餅伴隨著糖漿或巧克力醬的飛濺，以及含有高果糖玉米糖漿的精製糖。高果糖玉米糖漿可引起炎症，促進胰島素抵抗，這也可導致前驅糖尿病或2型糖尿病。
煎蛋捲
雞蛋是最健康的食物之一，你可以吃沒有內疚。雞蛋富含優質蛋白質，健康脂肪和許多重要的維生素和礦物質。雞蛋也非常飽滿，但熱量非常低，使雞蛋成為您飲食的最佳選擇。
但是當你用黃油，磨碎的奶酪和肥肉切片填充它時，煎蛋捲可以快速轉身背叛你的減肥計劃。
在煎蛋餅中加入各種新鮮蔬菜，可以增加纖維和營養攝入量。
烤麵包和三明治
與上面的其他菜單相比，與人造黃油一起烤麵包可能看起來像是一個很好的早餐菜單，因為它不含糖或飽和脂肪。然而，即使是純白麵包也可以是早餐菜單，可以讓你的腰部有彈性，原因有兩個。
首先，市場上銷售的白麵包產品幾乎全部由白麵粉製成。白麵包含有高精煉碳水化合物和低纖維，因此吐司可以提高你的血糖水平。血糖升高會導致整天吃零食的習慣，因為它會讓你更快地感到飢餓，這可以讓你獲得額外的體重。
其次，大多數傳播人造黃油含有反式脂肪，這是最不健康的脂肪類型。到目前為止，還沒有研究成功地顯示反式脂肪會造成某些損害，但可以肯定的是反式脂肪對健康有害。有大量證據表明反式脂肪具有高度炎症性並增加了各種疾病的風險。
5.咖啡
“除非你對咖啡因或醫療條件的敏感性使你不得不喝咖啡，否則咖啡可以成為一種美味而有用的早餐菜單，可以改善你大腦的情緒和功能，”健康專家博士說。來自Medifast的科學和臨床事務副總裁Lisa Davis被引用 形狀.
你加入一杯咖啡是非常有影響力的。糖，調味糖漿，生奶油，奶精可以將一杯簡單的黑咖啡變成一種讓你發胖的成分。例如，食用大小適當的香草拿鐵 格蘭德 用純白牛奶意味著你將額外攝入300卡路里和15克脂肪。如果你經常每天至少喝一杯（或更多）咖啡，那麼如果腹部的脂肪變厚，就不要輕拍。
適應，但如果你認為非乳製品面霜是一種更健康的替代甜味劑，那麼首先要堅持這個想法。許多非乳製品奶油產品實際上只與反式脂肪，糖和人造甜味劑交換飽和脂肪。反式脂肪通過增加LDL膽固醇增加心髒病發作和中風的風險。
6.炒飯
炒飯是一個百萬人的早餐菜單。但儘管最受歡迎，炒飯仍是高膽固醇的來源。一盤炒飯富含卡路里和脂肪。用於油炸的油量是決定最終脂肪含量的主要因素。加入脂肪肉片也會增加脂肪含量，特別是如果肉在加入大米之前已被油炸過。
一盤炒飯也可以用通常用油製成的各種附加醬汁製成。由於炒飯的製備方法，成分和份量大小各異，報導的脂肪含量可在3克至40克之間變化。
