內容:
醫療視頻: 男性不孕│一分鐘教你提高精子品質
想要提高你的精子質量，但仍然困惑如何做到這一點？這是最簡單的方法。出乎意料的是，事實證明，你每天吃的食物也會影響精子的質量。是的，你吃的食物中含有的一些營養成分可以幫助你提高精子質量。想知道這些營養素是什麼？
鋅
缺鋅會使你的精子質量下降。發生這種情況是因為鋅在增加您的運動和精子數量方面發揮作用。 “生育與不育”雜誌上的一項研究表明，男性的生育能力在每天服用硫酸鋅26週後，其總精子數量增加了74％。因此，當您想要計劃懷孕時，您需要增加含鋅食物的攝入量。
鋅可以在：肉類，雞肉，貝類，龍蝦，蝦，蛋和乳製品。
硒
硒也是在精子運動中起作用的營養素之一。如果缺乏硒，移動精子的能力會下降，精子的質量會下降。
硒可以在：麵包，魚，肉，雞蛋和大蒜。除了硒外，大蒜還含有大蒜素化合物，可以幫助增加性器官的血液流動，幫助保護精子免受損害。
維生素D.
維生素D不僅需要健康的骨骼和牙齒，還需要維生素D來改善精子的質量。顯然，維生素D可以支持精子運動。一項研究表明，維生素D缺乏會導致精子運動減少。
維生素D可以在以下物質中找到：陽光，脂肪魚，富含維生素D的人造黃油和富含維生素D的穀物。
葉酸
葉酸或葉酸或維生素B9對於製造健康的精子也很重要。因此，不僅女性在懷孕前需要葉酸，而且男性也需要葉酸來改善精子的質量，這樣才能使受精。一些研究表明，富含葉酸的飲食與精子數量的增加有關。
葉酸可以在：綠色蔬菜，如西蘭花，菠菜，羽衣甘藍，還有土豆和橘子。
抗氧化劑
抗氧化劑還可以幫助身體對抗可能導致細胞損傷的自由基，從而提高精子的質量。一些研究表明，抗氧化飲食低的男性更容易出現精子質量差。
抗氧化劑可以在：維生素C，維生素E和維生素A，以β-胡蘿蔔素的形式存在。你可以通過吃大量的蔬菜和水果來獲得這三種維生素。羅切斯特大學2006年的研究表明，與生育男性相比，不育男性的水果和蔬菜攝入量低（每天少於5份）的可能性是男性的兩倍。劉易斯及其同事進行的研究也證明，與抗氧化劑攝入量高的男性相比，抗氧化劑攝入量低的男性精子運動量較低。
Omega-3脂肪酸
Omega-3脂肪酸可以幫助您增加精子的數量和質量，並有助於增加性器官的血液流動。
由生殖生物學發表的一項研究表明，每天在他們的飲食中添加75克核桃，持續3個月的健康男性具有更好的精子形狀和運動。研究人員認為，α-亞麻酸（ALA）是核桃中含有的一種ω-3脂肪酸，有助於這種變化。
此外，omega-3脂肪酸還可以增加你的性慾。正如Yvonne K. Fulbright博士所說，魚類中發現的omega-3 DHA和EPA脂肪酸可以幫助提高大腦中的多巴胺水平，從而引發性喚起，據Men's Health報導。
Omega-3脂肪酸可以從中獲得：核桃，雞肉，螃蟹，鮭魚，金槍魚，沙丁魚，鯖魚和其他脂肪魚。
另請閱讀：
- 精子有什麼感覺？關於精子的9個其他獨特的事實
- 6種方法可以增加精子數量
- 影響生育能力的各種精子疾病
