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對於每個人來說，午睡是一項非常重要的活動，不僅適用於兒童，也適用於成人。如果有一種理論認為在工作中小睡是一件壞事，那麼這個理論就是一個不正確的古代思想的例子。研究表明，午睡會影響人類的日常活動。各公司都有規定允許員工小睡，有些公司甚至還有特殊的小房間，例如Uber，Google，Zappos，Capital One Labs，Ben＆Jerry's和普華永道。以下是關於午睡的各種健康益處的科學數據：
1.提高工作績效
小睡可以提高警覺性和運動性能，讓您在工作時感覺更有活力。小睡的長度決定了你可以獲得的好處。例如，20分鐘的午睡是提高注意力和運動技能的理想選擇，而60-90分鐘的午睡可以使快速眼動（RED）進入睡眠狀態，這當然可以幫助在大腦中建立新的聯繫並創造創造性的問題解決方案。設置鬧鐘按時叫醒你，如果你小睡太久，你會感到頭暈。
2.減輕壓力和緊張
工人必須經常感到壓力。一些研究表明，午睡可以幫助減少與壓力相關的影響。 2012年臨床內分泌與代謝雜誌的一項研究檢查了兩天內午睡30分鐘後成人壓力的影響。研究人員發現，當你晚上只睡2個小時時，午睡30分鐘可以滿足睡眠需求。此外，午睡還可以控制夜間睡眠不足引起的體內壓力荷爾蒙。
經常小睡可以幫助減輕緊張，因此它可以降低患心髒病的風險。正確的午睡可以獲得所有的健康益處。務必堅持最佳午睡時間表，即下午1點至3點之間。這段時間是最佳的，因為你應該吃午飯，以便血糖和能量開始下降。在黑暗的房間裡小睡可以幫助你更快地入睡。
3.改善情緒
那些經歷過不眠之夜的工人知道他們會發現第二天晚上難以入睡。白天花時間睡覺可以幫助消除由於睡眠不足引起的焦慮。請記住，午睡是比喝咖啡更明智的選擇，因為在下午或晚上飲用咖啡因會對您的睡眠產生負面影響。因此，午睡是一種改善心情的自然方式。
4.改善記憶力
最近的研究發現，午睡可以幫助改善記憶力。小睡的學生比沒有小睡的學生吸收更多的信息。不僅如此，午睡還可以提高性能和生產力。一組德國神經心理學家發現，與沒有學習者相比，學習後小睡可以幫助人類記憶提高五倍。研究人員還補充說，如果你在安靜的睡眠中，大腦的記憶能力會增加。這對工人來說當然非常有益。
其他研究結果還表明，一群午睡的人會在警覺性，短期記憶，聽覺內溫度和心率方面有所改善。
5.提高健康
午睡將改善您的健康狀況。斯坦福大學的一項研究發現，得到大量小睡的運動員跑得更快，持續時間更長，心率更低，運動更好。研究人員還表示，大多數運動員沒有足夠的睡眠來恢復訓練。這可能會擾亂心靈，情緒和反應時間。研究人員認為，午睡能夠克服這些問題。
6.戰勝吃的慾望
著名的疲勞導致食慾增加。當下午開始到來時，許多工人都渴望吃甜食（如巧克力和糖果），蘇打水和咖啡以保持清醒，這當然會導致血糖不穩定。如果您有大約10-15分鐘，請嘗試短暫休息。這最終可以恢復注意力和熱情，同時降低有助於讓你渴望的壓力荷爾蒙。
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