內容:
- 醫療視頻: 4個減重PASTA - 高纖、高蛋白、低脂的意大利麵，減肥中必看！
- 減肥意大利麵食譜
- 1.意大利面Primavera
- 2.意大利面和蛤蜊
- 3. Fusilli香腸，西紅柿和大豆
- 意大利面和土耳其番茄醬
- 烹飪低熱量意大利面的重要指南
- 1.注重品味
- 2.確保意大利面由全麥製成
- 3.加入蔬菜
- 4.將意大利面作為蔬菜和蛋白質的補充菜餚
醫療視頻: 4個減重PASTA - 高纖、高蛋白、低脂的意大利麵，減肥中必看！
當你嘗試減肥時，禁止使用碳水化合物。然而，仍然有辦法吃麵食而不犧牲你的飲食。 Rebecca Scritchfield，R.D.N。，華盛頓特區的Capitol Nutrition Group的創始人，從不禁止她的客戶做他們生活中無法做的事情。
“如果你無法想像沒有麵食的生活，那麼就不要這樣做。找到一種方法來享受適合你的口味和身體的麵食，“他說。因此，讓我們來看看下面的麵食減肥食譜！
減肥意大利麵食譜
1.意大利面Primavera
這種意大利面和它的美味一樣美味。您使用的意大利面不一定是蝴蝶，任何意大利面都無關緊要，只是蝴蝶形狀看起來非常獨特。用於這種意大利面配方的成分是：橄欖油，洋蔥，大蒜，西紅柿，低脂牛奶，鹽，廚樂醬（或其他形式的意大利面），胡蘿蔔，蘆筍，西葫蘆，羅勒葉和帕瑪森芝士。每份卡路里的熱量是286卡路里。
2.意大利面和蛤蜊
扇貝有甜鹹味，也有低卡路里。此外，它們也是鐵的良好來源。您可以用於這種麵食配方的成分是小麥意大利面，無鹽黃油，大蒜，蛤蜊，紅辣椒，新鮮檸檬汁和帕瑪森芝士。每份卡路里的熱量是276卡路里。
3. Fusilli香腸，西紅柿和大豆
如果您正在尋找可以讓您充實數小時的食物，那麼這對您來說是最合適的菜餚。這種麵食配方中使用的成分是橄欖油，香腸，番茄醬，大豆，薄荷葉，紅辣椒，小麥螺絲，帕瑪森芝士和歐芹。每份卡路里的熱量是435卡路里。
意大利面和土耳其番茄醬
你的全家人一定會喜歡這道美味佳餚。意大利面配有精益火雞肉丸，使其更健康，還有堅果增加抗性澱粉。這種麵食配方中使用的成分是火雞，帕瑪森芝士，歐芹，全麥麵包屑，雞蛋，鹽，胡椒，橄欖油，紅洋蔥，大蒜，西紅柿，斑豆和意大利面。每份卡路里的熱量是439卡路里。
烹飪低熱量意大利面的重要指南
上面的一些麵食配方是低卡路里減肥膏的一些例子。您可以按照以下提示製作自己的食譜：
1.注重品味
當你吃一頓非常好的飯時，你往往會少吃。所以，用西紅柿，橄欖油，大蒜和新鮮羅勒打造你的無味碗。你必須遠離你最喜歡的蛋白質，這樣你的菜量就會低於450卡路里。
2.確保意大利面由全麥製成
吃白麵包和吃一小塊全麥麵食有區別。 “並非所有的碳水化合物都是平等的，”DietsInReview.com的專家瑪麗哈特利說道。 “營養學家建議從卡路里攝取至少40％的碳水化合物，碳水化合物應主要來自食物。”因此，嘗試吃全麥麵食或糙米麵食作為其他替代品。
3.加入蔬菜
如果您選擇了自己喜歡的碳水化合物，為什麼不盡可能多地攝入營養？加入大量的蘑菇，西葫蘆，西紅柿和橄欖。嘗試燒烤蔬菜，將已經從冰箱中碾碎的蔬菜蒸熟並加入醬汁，這樣你就會忘記它們是在盤子裡。
4.將意大利面作為蔬菜和蛋白質的補充菜餚
專注於你的蔬菜和蛋白質，然後製作一個拳頭大小的麵食的一部分作為配菜，簡單的橄欖油，檸檬和帕瑪森芝士醬。這樣，你仍然可以享受你最喜歡的意大利面，但只能作為新鮮沙拉和健康蛋白質的補充。
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