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跑步後，大多數人幾乎肯定會出現肌肉疼痛。疼痛可能是一件好事，因為這意味著你的肌肉運作良好。除非疼痛嚴重。運動好壞之後如何區分肌肉疼痛？跑步後可以做些什麼來克服肌肉疼痛？
跑步後肌肉疼痛：哪一個好，哪個危險？
我們都知道鍛煉時如何鍛煉肌肉。拉伸和收縮是兩種常見的肌肉功能，但任何未使用數月或數年的東西肯定都是僵硬的 - 這也適用於肌肉。跑步後，通常在第一次，你會遇到稱為延遲肌肉疼痛的情況，也稱為延遲肌肉酸痛發作 （保險套）的。
跑步後24至48小時，疼痛會慢慢擴散到腿部肌肉，最終使你很難在早上醒來。這是由於肌肉比平時更難訓練而發生的。例如，您習慣步行約500米到辦公室，但您開始跑步超過3公里。當然，第二天你會醒來，伴隨著抑鬱肌肉的嚴重不適感。
幸運的是，這是一個常見的標誌，意味著你的肌肉運作良好。疼痛只表明你的肌肉適應你的體能訓練週期更強壯，下次工作更好。
但是，如果疼痛讓你很難走路或做日常瑣事，那麼你可能已經過度鍛煉並需要一個冷卻階段來恢復。
你怎麼在跑步後處理肌肉疼痛？
雖然跑步後的肌肉疼痛很自然，但有辦法減少這種疾病。
1.放鬆一下吧
重要的是要了解肌肉訓練的放鬆方法總是比匆忙的方法更好。這包括通過做一些輕度運動為您的身體提供適應的機會。另一種經常被低估的方法是伸展肌肉。
伸展運動一直是運動的基本組成部分，但人們往往會低估它。跑步後拉伸通常可以幫助減少長時間的肌肉疼痛。這個階段有助於在野外快速跑步後緩解肌肉疼痛。
試試吧 反复的回合效果
奇怪的是，放鬆的反面可能會有所幫助。 重複發作效果 這項工作的基礎是肌肉如果受到嚴重損傷，將會更快恢復，並防止因同一次體育鍛煉造成的進一步傷害。 Doms也可以應用，但只能使用很短的時間。你可以通過在最初幾次運動中最大化肌肉區域的壓力來做到這一點。例如，嘗試在日常運行會話中添加短衝刺，您將獲得免疫。過了一會兒，你會沒有痛苦地跑得更好。
如果你的肌肉疼痛很嚴重，也許你應該聯繫醫生，或者這可能只是你需要休息的一個跡象。但是，要始終注意疼痛是不尋常的，什麼是正常的，並考慮什麼對你的身體最好。
你好健康集團 不提供醫療建議，診斷或治療。
