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醫療視頻: 不用藥，血壓從170降到110，人人適用！
並非所有高血壓病例都必須使用醫生的藥物治療。是的！從現在開始，您可以通過各種方式自然地降低高血壓。你在做什麼
各種方法可以自然降低高血壓
改變您的生活方式和日常生活習慣可以減少您服用高血壓藥物的需求。即使對於已服用過藥物的人，您仍然可以使用這種自然的輔助治療方法來使緊張感正常化，而不必擔心副作用的風險。
1.減肥
如果你超重或者往往肥胖，你應該從現在開始減肥。如果您不確定您的體重是否理想，您可以在您的體重指數計算器中檢查它，或者您可以在bit.ly/indeksmassatubuh檢查它。
一個肥胖的身體表明你的身體充滿了脂肪堆積。那麼，這種脂肪堆疊會粘在血管上，使血液流動不順暢。這會使血壓上升。
2.選擇合適的食物
如果病情惡化，現在不允許再吃東西了。因為你吃的食物會影響血壓。避免食用含鹽和高脂肪的食物，並限制食用包裝食品。
相反，增加富含維生素和纖維的食物來源，如蔬菜和水果，堅果和種子，以及全穀物。纖維食物可以結合脂肪，從而導致血壓升高。此外，高鉀食物還可以幫助身體中的鈉水平正常化，從而使血壓得到更多控制。
3.經常鍛煉
運動是降低高血壓的一種自然方法，特別是收縮壓至4-9 mmHg左右。運動對高血壓的益處甚至與服用高血壓藥物一樣好。
但是，請記住：您需要定期鍛煉才能獲得這種益處並控制血壓。通常，需要大約一到三個月的常規運動才能對您的血壓產生積極影響。
那麼，你多久鍛煉一次？我們鼓勵您每週鍛煉150分鐘。一般來說，您每天至少鍛煉30分鐘，每周至少鍛煉3-5天。這次你可以每天定期分發。
如果您只是想養成這種習慣，可以先進行輕鬆運動，例如在家中悠閒地散步或騎自行車。還要花時間做自己的家務活動，以便更積極地進行，例如割草，清掃，園藝或拖地。重要的是要留下懶惰的生活習慣。
4.好好管理壓力
當壓力過大時，身體會釋放激素皮質醇和腎上腺素，這可以縮小血管。最後，這可以抑制血液流動並增加血壓。您的壓力越大，您的高血壓就會越多。
壓力是很自然的事情，但最重要的是要很好地管理壓力。為了緩解壓力，你可以花一點時間來做你喜歡做的事情來放鬆身心。例如，洗個熱水澡，呆在房間裡，和你最喜歡的小狗一起散步，或者去休閒公園。
5.限制含咖啡因的飲料
茶，咖啡，蘇打水和巧克力中的咖啡因可以刺激身體產生各種可以影響血壓的激素。那麼你應該限制這些飲料的份額。
您可以用含有大量維生素和礦物質的牛奶或果汁代替含咖啡因的飲料。這是降低高血壓的自然方法。
Hello Health Group不提供醫療建議，診斷或治療。
