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醫療視頻: 醫生警告：膽固醇高的人，千萬不能吃這5種魚！為了健康看一下！
也許你認為膽固醇是真正應該避免的。然而，並非所有體內的膽固醇都是邪惡的，因為身體也需要良好的膽固醇才能發揮其功能。我們體內有膽固醇和好膽固醇。兩者都必須在正常範圍內，因此您被認為是健康的。血液中過高的壞膽固醇水平或血液中過低的好膽固醇水平肯定會對您的健康造成不利影響，例如增加患心髒病，心髒病或中風的風險。
什麼是膽固醇？
膽固醇是一種蠟狀物質，來自你的身體和你吃的食物。身體，特別是肝臟，產生你需要的膽固醇，然後釋放到血液中。當你吃大量含有大量飽和脂肪和反式脂肪的食物時，肝臟會產生更多的膽固醇。
血液中過多的膽固醇會導致斑塊形成，從而抑制血液循環。如果血流阻塞到大腦的血流中，則可能導致中風。如果心臟發生血流阻塞，可能導致心髒病發作。
我們體內有兩種膽固醇，即好膽固醇和壞膽固醇。
好膽固醇
好膽固醇的量或 高密度脂蛋白 （HDL）血液含量高對您的健康有益。高密度脂蛋白膽固醇可以保護您的身體免受心髒病的侵害，因為它有助於消除血液中的壞膽固醇。高密度脂蛋白膽固醇會吸收血液中多餘的壞膽固醇，並將其帶到肝臟，從而被分解並從體內排出。因此，血液中高水平的高密度脂蛋白膽固醇可以預防心髒病或中風。
壞膽固醇
壞膽固醇水平越高或越高 低密度脂蛋白 （LDL）在血液中，患心髒病的風險越高。低密度脂蛋白膽固醇會阻塞您的動脈，導致心髒病或中風。您可以通過改變飲食習慣，定期運動或必要時服用降膽固醇藥物來降低血液中的低密度脂蛋白膽固醇。
體內膽固醇的限量是多少？
對於20歲以上的每個人，血液中的膽固醇水平至少每五年測量一次，該測試通常稱為脂質譜。了解體內膽固醇含量非常重要，這樣可以防止自己患上膽固醇相關疾病。
進行膽固醇測試後，您將得到的結果是體內總膽固醇，LDL膽固醇，HDL膽固醇和甘油三酯的總量。
總膽固醇顯示LDL膽固醇，LDL膽固醇，甘油三酯和其他脂質組分的量。然而，甘油三酸酯是從我們吃的食物中獲得的血液中的脂肪量。體內過多的卡路里，酒精和糖會轉化為甘油三酯，並儲存在體內的脂肪細胞中。體內高水平的甘油三酸酯會使您患心髒病的風險很高。
每種膽固醇的限制是：
對於兒童
- 內容 總膽固醇 身體的好處是 低於170毫克/分升，到達時包括在高類別中 200毫克/分升或更多.
- 內容 LDL膽固醇 身體的好處是 低於110毫克/分升，如果水平達到，可能會使您的健康狀況惡化 130 mg / dl或更高 （高級別）。
- 內容 HDL膽固醇 血液好 45毫克/分升或更多，據說血液中的高密度脂蛋白膽固醇很低 低於40毫克/分升.
- 內容 甘油三酯 好血好 低於75毫克/分升 （對於0-9歲的兒童）和 低於90毫克/分升 （適用於10-19歲的人）。據說甘油三酯水平達到高水平 100毫克/分升或更多 （適用於0-9歲的兒童）和 130 mg / dl或更高 （適用於10-19歲的人）。
對於成年人
- 內容 總膽固醇 血液好 低於200毫克/分升如果水平達到，則包括在高級別類別中 240毫克/分升或更多.
- 內容 LDL膽固醇 血液好 低於100毫克/分升，如果水平達到，將危及您的健康 160毫克/分升或更多.
- 內容 HDL膽固醇 身體的好處是 40毫克/分升或更多，如果水平可以說是低 低於40毫克/分升.
- 內容 甘油三酯 血液好 低於150毫克/分升，如果水平達到，則包含在高級別類別中 200毫克/分升或更多.
如何維持體內膽固醇水平？
通過運用健康的生活方式，您可以將身體的膽固醇水平提升到一個良好的範圍。您可以執行以下操作：
- 做出健康的飲食選擇。吃含有高纖維的食物，因為纖維可以幫助消除血液中的壞膽固醇水平。此外，選擇健康的脂肪供您食用，如橄欖油，鱷梨和堅果。這種食物成分中的脂肪不會增加你的LDL膽固醇水平。更重要的是限制你的脂肪攝入量，例如含有高飽和脂肪的食物。
- 定期運動，每天至少30-60分鐘。運動可以幫助你減肥，增加高密度脂蛋白膽固醇水平，並降低血液中的低密度脂蛋白膽固醇。
- 保持體重在正常範圍內。超重往往會增加你的膽固醇水平，也會增加你患心髒病的風險。
- 戒菸因為捲菸中的煙草可以增加血液中的甘油三酯水平。
- 對於某些人來說，可能需要降低膽固醇的藥物來降低心髒病發作和中風的風險
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