內容:
- 醫療視頻: 減腹部脂肪難？簡單三步瘦肚子甩贅肉,脂肪迅速融化不見!｜減肥方法
- 糖真的必須避免嗎？
- 減少日常消費中糖的提示
- 1.注意食品標籤
- 2.購買食物或飲料而不添加甜味劑
- 3.將糖與蛋白質，健康脂肪和纖維混合
- 4.添加更多的味道
- 5.不需要留下你最喜歡的蛋糕和冰淇淋
- 6.養成習慣
醫療視頻: 減腹部脂肪難？簡單三步瘦肚子甩贅肉,脂肪迅速融化不見!｜減肥方法
甜食和飲料總是誘人的“信仰”。許多人可能會包括你將在他的胃裡提供巧克力，蛋糕，糖果或冰淇淋的空間，即使你以前吃過很多。畢竟，誰能抵制在你最喜歡的蛋糕上融化巧克力的誘惑？感覺很難。因此，如果許多人發現很難避免甚至減少糖，即使他們知道攝入過量的糖對健康有益，也不要感到驚訝。
世界衛生組織（WHO）指出，成人的糖攝入量限制不超過50克，相當於每人每天12茶匙糖。該建議不包括天然存在於牛奶，水果或蔬菜中的糖。攝入過量的糖會影響您的健康，例如增加患糖尿病或肥胖的風險。
糖真的必須避免嗎？
糖是不可避免的，但要受到限制;因為沒有糖，中樞神經系統不能最佳地發揮作用。因此，您將難以集中註意力並經歷疲勞。
良好的無糖飲食或模式是將“添加糖”限制在最低限度，但仍能獲得天然糖，例如麵包，蔬菜，水果，乳製品和堅果中的糖。 美國食品和藥物管理局（FDA）說，過量攝入添加的糖會使身體難以消化對身體很重要的纖維食物，維生素和礦物質。
減少日常消費中糖的提示
如果你想減少糖，或者甚至想嘗試不含糖，這裡有一些提示，你可以申請：
1.注意食品標籤
美國食品和藥物管理局表示，有關食品標籤上其他醣類的信息有助於提高消費者對某些食品中添加糖量的認識。最好是你已經知道每天食糖攝入量的限制，你需要注意你購買的食品的含糖量，特別是添加的糖含量。
當您閱讀食品的標籤時，您必須更加註意，因為糖通常用其他術語寫成，例如甘蔗，糖漿，糖，葡萄糖，果糖，蜂蜜，蔗糖或以“-osa”結尾的任何單詞，
2.購買食物或飲料而不添加甜味劑
開始無糖生活的簡單方法是購買額外的不加糖的食物或飲料，如豆漿和燕麥片。
3.將糖與蛋白質，健康脂肪和纖維混合
攝入過量的糖可以增加體內血糖，迅速下降。當然，這個血糖水平會立即下降，這會立即讓你感到飢餓。為避免這種情況，您需要將糖與蛋白質，健康脂肪和纖維結合在食物中。這種組合可以減緩血糖釋放到你的身體，讓你更長時間。
4.添加更多的味道
讓你難以避免糖的東西就是它產生的甜味;所以減少糖的一種方法是為你消費的食物或飲料增加更多的味道。你可以使用可可粉或香草粉，香料，如肉荳蔻，生薑，肉桂等。
學習 藥用食品雜誌 提到香料已被證明是自然調節血糖，有助於控制你的食慾。
5.不需要留下你最喜歡的蛋糕和冰淇淋
誰說減少糖意味著你不能再吃你最喜歡的甜食和飲料了？如果你想享受你最喜歡的食物，比如甜甜圈，冰淇淋，巧克力蛋糕，糖果，巧克力等等，沒有錯。只是你需要限制它而不是經常或過多地消耗它。
如果你害怕抵抗你最喜歡的食物的誘惑會越來越難，你可以把特定的一天作為你的特殊日子，這是你可以享受某些你在其他日子裡無法享受的食物或飲料的日子。例如，每個週末只有一次。
6.養成習慣
雖然很難，但你需要這樣做才能保護你的健康。慢慢減少糖，不是突然。只要它始終如一地完成，你就可以逐漸習慣低糖生活。
