因沮喪而難以入睡？這些都是克服它的各種精確技巧

內容:

• 夜間抑鬱的原因
  
• 你怎麼在晚上處理抑鬱症？
  

抑鬱症是一種情緒障礙，伴有影響日常生活的情緒和身體症狀。所有人都有不同的抑鬱症。有些人可能會在晚上出現抑鬱症狀增加的症狀。夜間抑鬱症也可以使你保持清醒或使你更難入睡，從而使失眠或加重失眠。

夜間抑鬱的原因

有許多原因可能導致夜間抑鬱症出現。

一個常見原因是夜間缺乏活動。在白天，您可以關注工作，學習或其他社交活動。然而，在晚上，當你睡覺時，除了你和你的思想之外別無他物。

研究人員研究了可以改善夜間抑鬱症狀的其他事情。根據動物研究，夜間明亮的光線（特別是藍色和白色）不僅可以讓你保持清醒，還可以改善抑鬱症狀。

在這項研究中，即使在暗室中安裝電視也會增加動物皮質醇水平並使海馬體發生變化，這兩種情況都可以改善抑鬱症的症狀。

據稱這也是因為你的生物鐘被打斷了。抑鬱症的症狀很容易出現和惡化。一項研究發現，夜間經常長時間接觸光線會干擾生物鐘並導致情緒惡化。

你怎麼在晚上處理抑鬱症？

有各種方法來處理髮生的抑鬱症或減少夜間抑鬱症的症狀。對於抑鬱症狀，無論何時到達，您都必須遵守醫生規定的治療方案。這包括定期服藥，即使您感覺良好。

如果您剛剛出現抑鬱症症狀或者您沒有接受治療，您應該立即去看醫生以獲得診斷並幫助您找到適合您的治療方法。

為了控制夜間抑鬱症，您可以考慮嘗試其中幾種方法來幫助改善症狀。

• 在睡覺前至少放鬆兩小時。 這可以讓你的身體開始減速並準備入睡。良好的睡眠對您的整體健康很重要
• 執行緩解壓力的方法。 平靜的緩解壓力的活動，如瑜伽和冥想，可以幫助您在睡前緩解壓力。
• 避免明亮的屏幕。 盡量不要在睡覺前至少看兩個小時看到明亮的屏幕，並使用昏暗的燈光。
• 限制飲酒和咖啡因。 這兩者都可以改善抑鬱症的症狀。白天咖啡因也會干擾您的睡眠。
• 設定睡眠時間表。 每天在同一時間睡覺醒來。
• 做一個睡眠例程。 包括睡前閱讀或洗澡等休閒活動。看新聞不是一個輕鬆的例行公事。
• 經常鍛煉。 運動有助於緩解抑鬱症，可以使你疲倦，導致深度睡眠。
• 每天早上出去曬太陽，這有助於您調節生物鐘。
• 如果你無法入睡醒來，不要只是躺在床上看著天花板，下床，做一段安靜的活動，直到你感到疲倦。